क्या आपका दिमाग तेजी से बूढ़ा हो रहा है? यह एक सामान्य नाश्ते की आदत के कारण हो सकता है

Is your brain ageing faster? It could be due to a common breakfast habit कोई कैसे खाता है, क्या खाता है और किस समय ऐसे कारक हैं जो स्वास्थ्य और भलाई में बहुत अंतर करते हैं - और नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसका नियमित रूप से सेवन किया जाना चाहिए और सही आहार विकल्प बनाते समय . जिस तरह यह स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, गलत भोजन खाने से रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल स्पाइक्स के परिणामस्वरूप गंभीर विनाश हो सकता है। क्या बुरा है, वे संज्ञानात्मक गिरावट में भी योगदान दे सकते हैं।

नाश्ते की आदतें उम्र बढ़ने को कैसे प्रभावित करती हैं?

जिस गति से मस्तिष्क की उम्र कॉमरेडिडिटी और जीवनशैली विकल्पों पर निर्भर करती है, आहार से लेकर कसरत तक। और नाश्ते के विकल्पों की बात करें, तो कई ऐसे हैं जो उम्र बढ़ने में तेजी ला सकते हैं - सबसे खराब है बहुत अधिक चीनी और संतृप्त वसा खाना।

वैकल्पिक रूप से, पोषण विशेषज्ञ मन आहार की सलाह देते हैं - न्यूरोडीजेनेरेटिव विलंब के लिए भूमध्य-डीएएसएच हस्तक्षेप - यह मस्तिष्क-स्वस्थ दिनचर्या डीएएसएच और भूमध्य आहार को जोड़ती है जो मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए खाद्य समूहों पर ध्यान केंद्रित करती है।

मन आहार के क्या लाभ हैं?

मन आहार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और लाल मांस से दूर रहने के सिद्धांतों का प्रचार करता है, जबकि बहुत सारे फल, सब्जियां, बीन्स, फलियां, साबुत अनाज और मुर्गी के लिए जगह के साथ मछली खाते हैं। यह आहार उम्र से संबंधित गिरावट को रोकने वाले आवश्यक पोषक तत्वों के साथ मस्तिष्क को पोषण देकर बुजुर्गों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

और नाश्ते के लिए MIND आहार को शामिल करने का प्रयास करते समय, सही चुनाव करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, चीनी और संतृप्त वसा जैसे बिस्कुट, क्रोइसैन, बेकन, स्कोन, क्रेप्स और मफिन से बचने की सिफारिश की जाती है। वैकल्पिक रूप से, निम्नलिखित खाने का प्रयास करें:

जई का दलिया

जामुन

आमलेट

उबले अंडे

पागल

पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी

भुनी हुई सब्जियाँ

साबुत-गेहूं सैंडविच

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।