Lifestyle.लाइफस्टाइल. क्या आपने कभी गौर किया है कि जब पारा चढ़ता है तो हम कैसे अपना आपा खो देते हैं? यह सिर्फ़ आपकी कल्पना नहीं है - गर्मी वास्तव में हमें ज़्यादा चिड़चिड़ा बना देती है। और यह सिर्फ़ एक किस्सा नहीं है; विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मी में हम इतने चिड़चिड़े क्यों हो जाते हैं, इसके पीछे ठोस विज्ञान है। मेडीमाइंड में मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य कोच डॉ. विजयश्री बजाज कहती हैं, "अत्यधिक गर्मी वास्तव में लोगों को चिड़चिड़ा बना सकती है। जब तापमान में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, तो हमारे शरीर और दिमाग में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।" इसके अलावा, नींद की कमी, हार्मोनल परिवर्तन और निर्जलीकरण जैसे कई कारण हैं जो आपको निराश कर सकते हैं। नींद की कमी गर्मी में रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करना एक बुरा सपना हो सकता है। उच्च तापमान हमारे नींद चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे रातें बेचैन और सुबहें सुस्त हो जाती हैं। नींद की कमी चिड़चिड़ापन का एक बड़ा कारण है। जब हम थके हुए होते हैं, तो तनाव से निपटने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता प्रभावित होती है। डॉ. बजाज कहते हैं, "गर्मी से होने वाली चिड़चिड़ाहट में नींद की कमी एक महत्वपूर्ण कारक है। गर्मियों की रातों में, लोग अक्सर उच्च तापमान के कारण होने वाली असुविधा के कारण अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं।
नींद की कमी से भावनात्मक प्रतिक्रिया बढ़ सकती है, जिससे व्यक्ति चिड़चिड़ापन और mood swing के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।" हार्मोनल परिवर्तनयह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन गर्मी आपके हार्मोन को भी प्रभावित कर सकती है। उच्च तापमान कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्राव को ट्रिगर कर सकता है। जब कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, तो हम चिंतित, बेचैन और हाँ, चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। मुंबई स्थित मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक प्रियंका कपूर कहती हैं, "उच्च कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, अत्यधिक गर्मी से होने वाले हार्मोन परिवर्तनों में से एक है जो मूड को प्रभावित कर सकता है और तनाव और क्रोध की भावनाओं को बढ़ा सकता है। गर्मी मूड विनियमन में शामिल अन्य हार्मोन, जैसे एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन के संतुलन को भी प्रभावित कर सकती है।" मनोवैज्ञानिक प्रभाव जब तापमान बढ़ता है, तो हमारे शरीर को ठंडा होने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है और हमारी हृदय गति भी बढ़ जाती है। यह अतिरिक्त प्रयास हमारी मानसिक स्थिति पर भारी पड़ता है। कल्पना कीजिए कि आप बिना एयर कंडीशनिंग के एक उमस भरे दिन में ट्रैफ़िक में फंसे हुए हैं। पसीने के साथ-साथ आपका धैर्य भी खत्म हो जाता है और सब कुछ ज़्यादा ही परेशान करने वाला लगता है। कपूर कहते हैं, "लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहने से मानसिक थकान हो सकती है, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन को ख़राब कर सकती है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाकर निराशा के स्तर को बढ़ा सकती है। अत्यधिक गर्मी उन लोगों में चिंता और अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकती है जो पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित हैं क्योंकि इससे तनाव और बेचैनी हो सकती है।"
अध्ययन हमें क्या बताते हैं अध्ययनों से पता चलता है कि तापमान बढ़ने पर हत्या और गंभीर हमले जैसे हिंसक अपराध होने की संभावना अधिक होती है। जेलों जैसे नियंत्रित वातावरण में भी, 2021 के एक अध्ययन में अत्यधिक गर्म दिनों में कैदियों के बीच हिंसा में 18 प्रतिशत की वृद्धि की सूचना दी गई है। इसके अतिरिक्त, गर्म दिनों में आत्महत्या का जोखिम अधिक होता है क्योंकि लोग अपना गुस्सा अंदर की ओर मोड़ सकते हैं। शोध ने पुष्टि की है कि कुछ व्यक्ति गर्मी महसूस होने पर अधिक क्रोधित हो जाते हैं और उन पर हमला करने की अधिक संभावना होती है। उदाहरण के लिए, एक प्रयोग से पता चला है कि गर्म कमरे में वीडियो गेम खेलने वाले लोग ठंडे कमरे में रहने वालों की तुलना में अपने गेमिंग पार्टनर के प्रति लगातार अधिक कठोर होते हैं। गर्मी से निपटना तो, आप खुद को ठंडा रखने के लिए क्या कर सकते हैं? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं: हाइड्रेटेड रहें: अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए खूब पानी पिएँ। अपने ट्रिगर्स को जानें: पहचानें कि आमतौर पर आपको क्या परेशान करता है। अगर भीड़ आपको चिड़चिड़े बनाती है, तो व्यस्त घंटों के दौरान व्यस्त जगहों से बचें। अगर कुछ लोग आपको तनाव ते हैं, तो उनके साथ अपना समय सीमित करें या अपने आस-पास ऐसे दोस्त रखें जो आपकी मदद करें। योगदान देने वाले कारकों को समझें: खुद से पूछें कि क्या आप थके हुए, भूखे, तनावग्रस्त या चिंतित हैं। इन्हें पहचानने से आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। रुकें और सोचें: कुछ करने या बोलने से पहले सोचें। शांत होने के लिए कुछ समय लें और गुस्से के Consequences पर विचार करें। सांस लेने पर ध्यान दें: जानबूझकर सांस लेकर खुद को शांत करें: चार गिनने तक सांस लें, चार गिनने तक रोकें और चार गिनने तक सांस छोड़ें। अपनी हृदय गति को धीमा करने और अपने दिमाग को साफ करने में मदद करने के लिए चार बार दोहराएं। जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें: याद रखें, आप केवल अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, बाहरी घटनाओं या अन्य लोगों के व्यवहार को नहीं। अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने पर ध्यान दें। याद रखें सिर्फ़ आप ही नहीं, गर्मी हम सभी को प्रभावित करती है। इस बात पर ध्यान देना कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है, आपको चिड़चिड़ापन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
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