क्या प्रेगनेंसी के दौरान वर्कआउट करना सेफ़ है? जानें सबसे अच्छे एक्सरसाइज़ रूटीन
वर्कआउट
प्रेग्नेंसी के दौरान फिट रहना महिलाओं के लिए बहुत ज़रूरी है। कई लोगों को लगता होगा कि फिटनेस रूटीन से प्रेग्नेंट महिला और बच्चे को खतरा हो सकता है, लेकिन जब इसे किसी एक्सपर्ट की देखरेख में किया जाता है, तो हेल्थ और प्रेग्नेंसी साथ-साथ चलते हैं। इसके अलावा, रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी से प्रेग्नेंट महिला और बच्चे दोनों को फायदा होता है, और मिसकैरेज, जन्म के समय कम वज़न या प्रीटर्म डिलीवरी जैसे खतरे भी नहीं बढ़ते।
प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए यहां कुछ फिटनेस टिप्स दिए गए हैं।
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने से कई फिजिकल और इमोशनल फायदे होते हैं। फिजिकल एक्टिविटी प्रेग्नेंसी के कुछ लक्षणों को मैनेज करने में भी मदद कर सकती है। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि प्रेग्नेंट महिला को अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और फिजिकल वर्कआउट, यहां तक कि हल्की एक्सरसाइज के लिए भी मंजूरी लेनी चाहिए।
अगर आपको एक्सरसाइज करने की मंजूरी मिली है, तो ये करें:
– हफ्ते के ज़्यादातर, अगर सभी नहीं, दिनों में कम से कम 30 मिनट की मीडियम-इंटेंसिटी वाली फिजिकल एक्टिविटी करें।
बहुत जल्दी थकें नहीं। इंटेंसिटी वाले वर्कआउट के बजाय क्वालिटी वाले वर्कआउट चुनें। – अगर आप हेल्दी हैं और आपको अपनी प्रेग्नेंसी में कोई कॉम्प्लिकेशन नहीं हो रही है, तो पूरी प्रेग्नेंसी में या जब तक आपके लिए ऐसा करना अनकम्फर्टेबल न हो जाए, तब तक इसी लेवल की एक्टिविटी जारी रखें।
– अपने डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या हेल्थकेयर प्रोफेशनल की सलाह लें।
प्रेग्नेंसी के दौरान सुझाई गई एक्सरसाइज एक्टिविटी
प्रेग्नेंसी के दौरान आमतौर पर सुरक्षित एक्टिविटी, यहां तक कि शुरुआती लोगों के लिए भी, इनमें शामिल हैं:
– वॉकिंग
– स्विमिंग
– साइकिलिंग – बाहर या स्टेशनरी साइकिल पर
– जॉगिंग
– मसल्स को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज, जिसमें पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज शामिल हैं
– पानी में एक्सरसाइज (एक्वारोबिक्स)
– योग, स्ट्रेचिंग और दूसरी फ्लोर एक्सरसाइज
– पिलेट्स
– प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज क्लास