बिगड़ती सेहत का असर आपके बालों पर भी पड़ता है। जब भी आपको स्वास्थ्य संबधी परेशानियां होती है तो बाल तेजी से झड़ने लगते हैं। इसके अलावा भी बालों से जुड़ी और समस्याएं शुरू हो जाती है। बालों और चेहरे की चमक बरकरार रखने के लिए अक्सर हम उनका ख्याल ऊपर से रखते है जबकि सेहत की तरह इनका ख्याल भी भीतर से रखना चाहिए। बालों को अंदर से मजबूती प्रदान करने के लिए पोषण से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए। बता दें कि शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा कर बालों को अंदर से हेल्दी बनाया जा सकता है।
पालक
पालक में विटामिन सी, फोलेट, आयरन और बीटा कैरोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जा सकता है। पालक का जूस पीने या सब्जी के तौर पर इसका सेवन करने से न सिर्फ आपके घने और काले रहेंगे बल्कि डैंड्रफ से भी छुटकारा मिलेगा।
शकरकंद
शकरकंद में बीटा कैरोटीन और ऐंटी-ऑक्सिडेंट पाया जाता है। यह आपके बालों को पोषण देता है और रूखापन दूर कर बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद करता है। साथ ही आपके बालों को घना भी बनाता है। इसके अलावा आप शकर कंद के साथ दही, शहद, जैतून या फिर बादाम का तेल मिलाकर पेस्ट बनाएं। अब इस पेस्ट को अपने बालों में लगाकर 15 से 20 मिनट रखें और बालों को धो लें। ऐसा करने से बाल स्वस्थ और चमकदार बनते है।
अखरोट
अखरोट विटामिन ए, डी, ओमेगा -3 फैट, एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ये ड्राई फ्रूट न केवल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके बालों के लिए भी फायदेमंद है। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी ऐसिड, विटामिन-ई और बायोटीन नाम का प्रोटीन पाया जाता है। इस प्रोटीन से आपके बाल काले और घने बनेंगे।
गाजर
गाजर में विटामिन ए मौजूद होता है, ये एक ऐसा पोषक तत्व जो आपके बालों को कंडीशनिंग देता है। इससे बालों का झड़ना कम होता है। गाजर आपके बालों की समग्र शक्ति में भी सुधार कर सकता है और बालों को घना और चमकदार बना सकती है। इसमें मौजूद विटामिन-सी की वजह से स्कैल्प में रक्त संचार ठीक से करता है, जिससे आपके बाल सफेद नहीं होते हैं।
अंडा
अंडा ना सिर्फ प्रोटीन से भरपूर है, बल्कि इसमें विटामिन ए, ई, कैल्शियम, पोटैशियम, और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्व हैं। साथ ही, इसमें विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के गुण भी मौजूद हैं, जो बालों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अंडे में आयरन, सल्फर, जिंक और सेलेनियम भी पाया जाता है। अंडा आपके बालों को झड़ने से बचाता है।
बादाम
बादाम में विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन बी 12, ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड और मैग्नीशियम आदि कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह पोषक तत्व ना केवल बालों को हेल्दी बनाते हैं, बल्कि रोम को भी पोषित करते हैं। जिसके कारण हेयर फॉल कम होता है। बादाम के तेल में 2-3 चम्मच दूध मिलाकर बालों में लगाने से सिर की त्वचा के साथ-साथ बालों की जड़ों को मजबूत करता है।
केला
केले में शुगर, फाइबर, थाइमिन और फॉलिक ऐसिड के रूप में विटामिन ए और बी मौजूद होता है। नियमित तौर पर केला खाने से बाल काफी मजबूत होते हैं। साथ ही केले के गूदे को आधा कप दही के साथ मिला लें। अच्छी तरह से चिकना पेस्ट बन जाने पर इसे जड़ों और बालों में लगाएं। 15 से 20 मिनट के लिए इसे बालों में ऐसे ही लगा रहने दें। इसके बाद बालों को शैम्पू से धो लें।