वाकिंग टिप्स Walking Tips: आप टहलते हैं तो आपको कभी भी सांस फूलने जैसा महसूस नहीं होना चाहिए। अगर ऐसा होता है, तो यह चिंता की बात है। आपको इसके पीछे के कारणों को जानना चाहिए और अपने चलने के तरीके को बदलना चाहिए ताकि आप आसानी से सांस ले सकें और अपने टहलने का अधिक आनंद उठा सकें।रास्ता खोजने से पहले यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको चलते समय सांस फूलने की दिक्कत क्यों हो सकती है। खराब फिजिकल फिटनेस, अस्थमा जैसी सांस की बीमारियां, हृदय संबंधी Problems या बहुत तेज़ चलना भी सामान्य कारणों में शामिल हो सकता है। बुनियादी कारण को समझने से चलने में होने वाली यह दिक्कत ठीक हो सकती है।
हमेशा धीरे-धीरे करें शुरू
अगर आप टहलना शुरू कर रहे हैं या कुछ समय बाद फिर से टहलना शुरू कर रहे हैं, तो छोटी-धीमी गति से सैर की शुरुआत करें ताकि आपके शरीर पर अचानक प्रेशर न पड़े। ऐसी आरामदायक गति से शुरुआत करें जिससे आपको सांस फूलने न लगे। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, धीरे-धीरे अपनी सैर का टाइम और इंटेंसिटी बढ़ाएं।
सांस लेने का तरीका
असरदार सांस लेने की तकनीक बहुत महत्वपूर्ण बदलाव ला सकती हैं। गहरी, डायाफ्रामिक ब्रीदिंग करने का अभ्यास करें, जहां आप अपनी छाती में उथली सांस लेने के बजाय अपने पेट में गहरी सांस लें। इस प्रकार की श्वास ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाती है और आपकी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे सांस फूलने की भावना कम होती है।
टहलने का सही पोस्चर
चलते समय सही मुद्रा बनाए रखने से आपकी सांस लेने की क्षमता में सुधार हो सकता है। अपनी पीठ सीधी करके, कंधों को पीछे करके और अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपर रखते हुए खड़े हों। झुकने से बचें, क्योंकि इससे आपके फेफड़े सिकुड़ सकते हैं और सांस लेना मुश्किल हो सकता है। अपने पेट की Muscles को टाइट करने से आपके धड़ को स्थिर करने में मदद मिलती है और फेफड़ों के बेहतर फंक्शन को बढ़ावा मिलता है।
इन बातों को भी रखें ध्यान
-शुरुआत में बीच-बीच में ब्रेक लें
-डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पिएं
-कंफर्टेबल सड़क पर टहलें
-फुटवियर को नजरअंदाज न करें, सही साइज और आरामदायक पहने
-वर्कआउट रुटीन में लोअर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें