अगर आप Supplements इस्तेमाल कर रहे हैं तो आपको इन ज़रूरी बातों का पता होना चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: आमतौर पर, जब हम बीमार पड़ते हैं, तो हम डॉक्टर से सलाह लेते हैं और उनके बताए अनुसार दवाएं और सप्लीमेंट्स लेते हैं। लेकिन आजकल, बहुत से लोग बिना किसी निर्देश या प्रिस्क्रिप्शन के दवाएं ले रहे हैं। ऐसा करने से हमें कई साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं। खुद ही बीमारी का पता लगाकर दवाएं लेने से न सिर्फ दवाओं की डोज़ बढ़ती है, बल्कि इस बात की भी संभावना रहती है कि वे दूसरी दवाओं के साथ रिएक्ट करके बीमारी बढ़ा सकती हैं। इसलिए, लंबे समय तक चलने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के लिए दवाएं इस्तेमाल करने से पहले उनकी डोज़ और असर जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है।

इन्हें रोज़ लेना चाहिए।

डॉक्टर कहते हैं कि बीमारी कम करने में दवाओं की डोज़ और समय का बहुत बड़ा असर होता है। खाना खाने के बाद इन्हें लेने से कुछ दवाओं का एब्जॉर्प्शन बढ़ जाता है। साथ ही, हमें कुछ दवाएं नियमित रूप से और समय पर लेनी होती हैं। डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि अगर हम यह जाने बिना दवाएं लेते हैं कि हमें ऐसी दवाएं सही समय पर लेनी हैं, तो हमारी स्वास्थ्य समस्याएं कम नहीं हो सकतीं और नई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। कुछ लोग विटामिन सप्लीमेंट्स लेते हैं। हालांकि, कुछ पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील विटामिन होते हैं। विटामिन C और B विटामिन पानी में घुलनशील विटामिन हैं। इसलिए, वे रोज़ पेशाब के ज़रिए शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इसलिए, पानी में घुलनशील विटामिन नियमित रूप से लेने चाहिए।

ठीक है, कभी भी.. लेकिन..?

ज़्यादातर विटामिन दिन में किसी भी समय, खाने के साथ या बिना खाने के लिए जा सकते हैं। हालांकि, एस्कॉर्बिक एसिड को खाने के साथ लेने से गैस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसी तरह, बहुत से लोग आयरन सप्लीमेंट्स लेते हैं। आयरन सप्लीमेंट्स खाली पेट लिए जा सकते हैं। हालांकि, इससे कुछ लोगों को पेट में दर्द हो सकता है। ऐसे समय में, इसे कुछ खाने के बाद लेना चाहिए। हालांकि, कैल्शियम वाली चीज़ें, जैसे दूध, खाने के बाद आयरन सप्लीमेंट्स लेने से शरीर उतना आयरन एब्जॉर्ब नहीं कर पाएगा। बहुत से लोग मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स भी लेते हैं। इन्हें ज़्यादातर रात में लिया जाता है। कुछ लोग नींद की क्वालिटी सुधारने के लिए रात में मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लेते हैं।

एक साथ सब कुछ न लें..

हालांकि, कैल्शियम, जिंक और मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स एक साथ नहीं लेने चाहिए। इन्हें डॉक्टर की सलाह के अनुसार और किस समय लेना सबसे अच्छा है, यह जानकर लेना चाहिए। जो लोग दिन में कई सप्लीमेंट्स लेते हैं, वे अक्सर कन्फ्यूज रहते हैं। ऐसे लोगों को रोज़ाना की डोज़, समय और सप्लीमेंट्स की मात्रा का रिकॉर्ड रखना चाहिए। ऐसा करने से सप्लीमेंट्स लेने में कन्फ्यूजन नहीं होगा। किसी भी दवा या सप्लीमेंट को डॉक्टर से सलाह लेने के बाद लेना हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है। इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि किसी को भी अपनी मर्ज़ी से दवा या सप्लीमेंट्स नहीं लेने चाहिए।