Home Remedies to Increase Bone Density: घर पर बोन डेंसिटी इन नुस्खों से बढ़ाएँ

Home Remedies to Increase Bone Density:अस्थि घनत्व हड्डियों में मौजूद अस्थि खनिज घनत्व (BMD) की मात्रा को संदर्भित करता है। यह हड्डियों की ताकत और मोटाई का माप है और समग्र कंकाल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च अस्थि घनत्व मजबूत हड्डियों को इंगित करता है, जबकि कम अस्थि घनत्व हड्डियों की कमजोरी या ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों का संकेत दे सकता है।

अस्थि घनत्व को आमतौर पर दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमापी (DXA या DEXA स्कैन) नामक एक विशेष इमेजिंग तकनीक का उपयोग करके मापा जाता है। यह गैर-आक्रामक प्रक्रिया हड्डी के एक विशिष्ट क्षेत्र, आमतौर पर कूल्हे या रीढ़ में खनिज सामग्री, मुख्य रूप से कैल्शियम की मात्रा को मापती है। परिणाम आमतौर पर टी-स्कोर के रूप में रिपोर्ट किए जाते हैं, जो किसी व्यक्ति के बीएमडी की तुलना उसी लिंग के स्वस्थ युवा वयस्क के औसत बीएमडी से करता है। -1.0 या उससे अधिक का टी-स्कोर सामान्य माना जाता है, जबकि -1.0 और -2.5 के बीच का टी-स्कोर ऑस्टियोपेनिया (कम अस्थि घनत्व) और -2.5 या उससे कम का टी-स्कोर ऑस्टियोपोरोसिस (गंभीर रूप से कम अस्थि घनत्व) को इंगित करता है।

अस्थि घनत्व को बनाए रखना या सुधारना फ्रैक्चर को रोकने और समग्र कंकाल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब हम उम्र बढ़ने लगते हैं। आहार, शारीरिक गतिविधि, आनुवंशिकी, हार्मोनल संतुलन और कुछ चिकित्सा स्थितियों जैसे कारक अस्थि घनत्व को प्रभावित कर सकते हैं। अस्थि घनत्व को बेहतर बनाने की रणनीतियों में आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव, आहार में बदलाव, वजन उठाने वाले व्यायाम और कभी-कभी स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों द्वारा निर्धारित दवाएं शामिल होती हैं। DXA स्कैन के माध्यम से अस्थि घनत्व की नियमित निगरानी अस्थि स्वास्थ्य का आकलन करने और उपचार निर्णयों को निर्देशित करने में मदद कर सकती है।

# कैल्शियम युक्त आहार: डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग (जैसे केल और पालक), बादाम, टोफू और सार्डिन जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

# विटामिन डी: पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करें, क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। आप सूर्य के प्रकाश के संपर्क (प्रतिदिन लगभग 10-30 मिनट), फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

# वजन उठाने वाले व्यायाम: चलने, जॉगिंग, नृत्य या भारोत्तोलन जैसे वजन उठाने वाले व्यायाम करें। ये गतिविधियाँ हड्डियों के निर्माण को प्रोत्साहित करने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करती हैं।

# शक्ति प्रशिक्षण: मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों को मजबूत करने के लिए अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें। प्रतिरोध बैंड, डंबल या स्क्वाट और लंज जैसे बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग करें।

# धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।

# कैफीन का सेवन कम करें: कैफीन का अधिक सेवन कैल्शियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकता है। कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।

# पर्याप्त प्रोटीन सुनिश्चित करें: प्रोटीन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है क्योंकि यह हड्डियों के ऊतकों के लिए निर्माण खंड प्रदान करता है। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और फलियाँ शामिल करें।