Acid reflux: एसिड रिफ्लक्स, जिसे गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स (जीईआर) या गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में बहता है। आम तौर पर, अन्नप्रणाली के निचले हिस्से में मांसपेशियों की एक अंगूठी, जिसे लोअर एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) कहा जाता है, एक वाल्व की तरह काम करती है, जो भोजन और तरल पदार्थों को पेट में प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए खुलती है और उन्हें वापस अन्नप्रणाली में बहने से रोकने के लिए बंद हो जाती है।
# आहार समायोजन: ऐसे ट्रिगर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जो एसिड रिफ्लक्स को बढ़ा सकते हैं, जैसे मसालेदार भोजन, खट्टे फल, टमाटर, वसायुक्त भोजन, चॉकलेट, कैफीन और शराब।
# छोटे भोजन: बड़े भोजन के बजाय छोटे, अधिक बार भोजन करने से अधिक खाने से बचने में मदद मिल सकती है, जो एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकता है।
# अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाएं: बेड राइजर का उपयोग करके या बेडपोस्ट के नीचे ब्लॉक रखकर अपने बिस्तर के सिर को लगभग 6 से 8 इंच ऊपर उठाने से, सोते समय पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस जाने से रोकने में मदद मिल सकती है।