health tips : डाइट में शामिल करें ये नट्स, शरीर को मिलेगा फायदा

साल 2024 आने में अब कुछ ही दिन बचे हैं. नए साल पर लोगों की यही चाहत होती है कि वे हर हाल में स्वस्थ रहें. लेकिन, आज के दौर में स्वस्थ रहना सबसे बड़ी चुनौती है। इसके लिए जरूरी है कि हम अपने खान-पान और जीवनशैली पर ध्यान दें। ऐसे में अगर आप भी साल 2024 में स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इन नट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है 2024 में इन नट्स को अपने आहार में शामिल करें

बादाम
अगर आप 2024 में स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में बादाम को जरूर शामिल करना चाहिए.
यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाता है।
इसमें आयरन भी होता है, जिन लोगों का ब्लड शुगर कम होता है उन्हें बादाम खाना चाहिए।
इसके अलावा बादाम में ओमेगा 3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम, विटामिन के, विटामिन ए, प्रोटीन, फाइबर, कॉपर और जिंक भी होता है।
इसके सेवन से पाचन क्रिया भी मजबूत होती है.
बादाम खाने से याददाश्त होती है।
बादाम में फ्लेवोनोइड्स और राइबोफ्लेविन होते हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं को बढ़ावा देते हैं।
इसके अलावा बादाम आपकी त्वचा को जवां बनाए रखने में भी मददगार साबित हो सकता है।
बादाम खाने से दिल की सेहत भी सेहतमंद है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है जो दिल को स्वस्थ रखता है।
ब्राजील नट्स
ब्राजील नट्स का सेवन करने से आप कई समस्याओं से राहत पा सकते हैं। यह सेलेनियम का सबसे अच्छा स्रोत है। ये मेवे बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जैसे अच्छे वसा होते हैं।

ब्राजील नट्स में सेलेनियम होता है। यह थायराइड हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है।
इसके अलावा सेलेनियम महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में भी सहायक होता है।
इससे हड्डियों को मजबूत रखने में मदद मिलती है.
ब्राजील नट्स में कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज अच्छी मात्रा में होते हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डालते हैं।
यह एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
साथ ही, यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है और स्ट्रोक और दिल के दौरे के खतरे को कम करता है।
काजू
काजू खाने से संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ मिलता है। बता दें कि काजू में स्वस्थ असंतृप्त वसा होती है। इसके अलावा यह मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड थियामिन और विटामिन बी6 का भी अच्छा स्रोत है। इसमें मैग्नीशियम, फास्फोरस, तांबा, मैंगनीज, जस्ता और लौह भी शामिल है। इसमें मौजूद फाइबर न सिर्फ आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है बल्कि वजन कंट्रोल करने में भी मदद करता है।

काजू में मैग्नीशियम पाया जाता है. इसके सेवन से मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।याददाश्त तेज करने के लिए आहार में काजू को शामिल किया जा सकता है। मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत रखने में भी उपयोगी है। काजू मधुमेह के रोगियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रण में रखता है। काजू में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो आपकी त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में भी मदद करते हैं।

चेस्टनट
आप ड्राई फ्रूट्स में सिंघाड़े का भी सेवन कर सकते हैं. सर्दियों के मौसम में यह आपके लिए काफी सेहतमंद साबित हो सकता है. बता दें कि सिंघाड़े में गैलिक और एलैजिक एसिड होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में सहायक होते हैं। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को भी कम करता है। इसमें मौजूद फाइबर ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकता है। फाइबर की मौजूदगी के कारण यह पाचन तंत्र के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यह पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करता है। चेस्टनट पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अखरोट
नट्स यानी अखरोट को ब्रेन फ़ूड कहा जाता है क्योंकि ये बिल्कुल दिमाग की तरह दिखते हैं। साथ ही यह भी सच है कि इसे खाने से दिमाग बेहतर काम करता है। इसके पोषक तत्वों की बात करें तो इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैट, विटामिन, पोटेशियम, आयरन, जिंक और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं। अखरोट दिल की सेहत के लिए भी बहुत अच्छा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अल्फा लिनोलेनिक एसिड और लिनोलेनिक एसिड जैसे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होता है। यह स्वस्थ लिपिड आपूर्ति को बढ़ावा देता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इसे पचाना भी आसान है। इसके अलावा पिस्ता, हेज़लनट्स, पाइन नट्स और मैकाडामिया नट्स का सेवन भी समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

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