Health Tips: भारत में मोटापा कम करने के लिए कई प्राचीन तकनीक और व्यायाम उपयोग में लिए जाते रहे हैं। इन्हीं में से एक है हनुमान दंड। आज भी बॉडी बिल्डर और पहलवान हनुमान दंड करके खुद को फिट रखते हैं। यह एक संपूर्ण कसरत है, जिसका फायदा आपको सिर से पैर तक मिलेगा। खास बात ये है कि इसमें आपको किसी उपकरण की जरूरत भी नहीं होती। आप आसानी से इसे घर में ही कर सकते हैं। इससे तेजी से वजन कम होता है, कैलोरी बर्न होती है और यह आपकी मांसपेशियों को ताकत भी देता है। क्या है हनुमान दंड (Hanuman Dand Kya Hai) और कैसे मिलता है इसका फायदा, आइए जानते हैं।
नॉर्मल पुश अप से अलग है हनुमान दंड
नॉर्मल पुश अप और हनुमान दंड दोनों के ही कई फायदे हैं। नॉर्मल पुश अप की ही तरह हनुमान दंड भी शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करता है। खासतौर ट्राइसेप्स, पेक्टोरल और डेल्टॉइड को ये मजबूती देता है। यह आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स के लिए भी प्रभावी होता है। हालांकि नॉर्मल पुश अप के मुकाबले हनुमान दंड नई मांसपेशियों पर बहुत ज्यादा काम करता है। इससे शरीर में रक्त का प्रवाह भी बेहतर होता है।
कुछ बातों का रखें ध्यान
हनुमान दंड करने के कुछ नियम भी हैं। इस दंड को करने से पहले हमेशा आप खुद को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग आपको हनुमान दंड करने के लिए मेंटली तैयार करेगी। इससे कैलोरी भी बर्न होती है और मांसपेशियां भी ढीली होती हैं। इससे आपके चोटिल होने की आशंका कम रहती है।
ऐसे करें हनुमान दंड
हनुमान दंड को हमेशा सावधानी के साथ करना चाहिए। सही तरीके से करने पर ही आपको इसका पूरा लाभ मिलेगा। इसे करना काफी आसान है। सबसे पहले आप एक मैट बिछाकर जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों को कंधों के नीचे जमीन पर मजबूती से रखें। ध्यान रखें आपकी उंगलियां आगे की ओर होनी चाहिए यानी मुड़ी हुई न हों। अब पैरों को सीधा रखें और एड़ियों को एक साथ लाएं। जिस प्रकार से आप Normal Push अप करते ही ठीक वैस ही मुद्रा में आएं। इसके बाद अपने दाएं पैर अपने बाएं हाथ के पास रखें फिर धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन की ओर ऊपर-नीचे करें। दंड की यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ दोहराएं। प्रतिदिन 10 से 12 बार इसे करें। आप चाहें तो इसे 3 के सेट में भी कर सकते हैं।
हनुमान दंड के लाभ
हनुमान दंड छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और osteoporosis जैसे रोगों के खतरे को कम करता है। नियमित रूप से हनुमान दंड करने से आपके शरीर के समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाया जा सकता है। यह पाचन क्रिया को उत्तेजित करने और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। इस शक्तिशाली व्यायाम से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे हृदय सेहतमंद रहता है। इतना ही नहीं हनुमान दंड मानसिक सेहत के लिए भी अच्छा है। यह व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मददगार है।