Health Tips:महिलाएं अपना पसंदीदा पहनावा पहनने के लिए अपने वजन को नियंत्रित करने या कम करने के लिए योग और विभिन्न व्यायामों का सहारा लेती हैं। लेकिन जब शरीर में चर्बी बढ़ती है तो शरीर में लचीलापन कम होता है।इसलिए ज्यादातर महिलाएं अपना वजन कम नहीं कर पाती हैं और कई महिलाएं योग करती हैं, इसलिए वे लंबे समय तक वजन कम नहीं कर पाती हैं।आइए जानते हैं असरदार एक्सरसाइज के बारे में।
सीपी व्यायाम Clamshell exercise
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आप क्लैमशेल एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपका वजन तेजी से कम होगा, बल्कि आपको थकान भी नहीं होगी। इसे करने के लिए अपने बाएं हाथ को मोड़ें और अपने हाथ से सिर को सहारा दें और अपने दाहिने हाथ को कूल्हे पर रखें।फिर अपने दाहिने पैर को बाईं ओर रखें और फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपनी एड़ी को ग्लूट्स की सीध में रखें। इसके बाद अपने दाहिने कूल्हे को पीछे ले जाते हुए दाएं घुटने को छत की तरफ उठाएं और पैर को किताब की तरह खोलें और बंद करें। आप इसे लगभग 5 मिनट तक कर सकते हैं और फिर अपनी सुविधा के अनुसार समय बढ़ा सकते हैं।
सुपरमैन व्यायामSuperman Exercise
अगर आप सुबह ज्यादा देर तक एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो सिर्फ 5 मिनट सुपरमैन एक्सरसाइज करके अपना वजन कम कर सकते हैं।