हेल्दी रहने के लिए अपने वजन पर ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। ऐसे कई लोग होते हैं, जिनका वजन अधिक होता है और वे खुद को हेल्दी बनाने के लिए वजन कम करना शुरू करते हैं। कई बार उनका वजन तो कम हो जाता है, लेकिन इसके साथ-साथ उन्हें कई तरह की प्रॉब्लम्स भी शुरू हो जाती हैं। मसलन, इस दौरान हेयर फॉल होना बेहद आम बात है।
कम समय में वजन कम करने के लिए हम कई तरीके अपनाते हैं, जो कभी-कभी स्किन और हेयर प्रॉब्लम्स की वजह बन सकते हैं। हालांकि, अगर आप हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहती हैं और हेयर फॉल की प्रॉब्लम से भी बचना चाहती हैं, तो आप कुछ छोटे-छोटे टिप्स अपना सकती हैं। तो चलिए जानते हैं इस बारे में-
क्रैश डाइट से बचें
वेट लॉस के दौरान हेयर फॉल होने की एक मुख्य वजह होती है कि हम क्रैश डाइट लेना शुरू कर देते हैं, ताकि वजन तेजी से कम होने लगे। लेकिन क्रैश डाइट लेते समय कैलोरी काउंट काफी हद तक कम हो जाता है और हम कई तरह के पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल ही नहीं कर पाते हैं। इसकी वजह से बाल झड़ने लगते हैं। इसलिए आप वेट लॉस के दौरान क्रैश डाइट लेने से बचें। बल्कि बैलेंस्ड डाइट लें और रेग्युलर एक्सरसाइज करें।
पर्याप्त हो प्रोटीन का सेवन
अगर आपको ऐसा लग रहा है कि वेट लॉस (30 दिन में करें वजन कम) के दौरान आपके बाल झड़ने शुरू हो गए हैं, तो ऐसे में आपको अपने प्रोटीन इनटेक पर खासतौर से ध्यान देना चाहिए। दरअसल, जब हम वेट लॉस करते हैं और इस दौरान वर्कआउट करते हैं, तो बॉडी को अधिक प्रोटीन की जरूरत पड़ती है। इसलिए, आप अपनी डाइट में लीन मीट, मछली, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट, फलियां, नट्स आदि को जरूर शामिल करें।
रहें हाइड्रेटेड
जब आप वेट लॉस कर रहे हैं, तो ऐसे में आपको अपने वाटर इनटेक पर खासतौर से ध्यान देना चाहिए। अगर इस दौरान आप कम पानी पीते हैं, तो इससे आपकी बॉडी डिहाइड्रेटेड (क्या होता है साइलेंट डिहाइड्रेशन) हो सकती है। जब बॉडी डिहाइड्रेटेड होती है, तो इससे बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। इसलिए, खूब पानी पीएं।
डॉक्टर से करें कंसल्ट
अगर आप हेल्दी तरीके से वजन कम करना चाहती हैं, ताकि आपको हेयर फॉल या अन्य प्रॉब्लम्स का सामना ना करना पड़े, तो ऐसे में सबसे अच्छा तरीका होता है कि आप डॉक्टर से कंसल्ट करें। जब आप किसी अच्छे डाइटिशियनया न्यूट्रिशनिस्ट से इस बारे में सलाह लेते हैं, तो इससे वजन घटाना ना केवल आसान हो जाता है, बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।
हेयर केयर पर दें ध्यान
हेयर फॉल से बचने के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप अपने बालों का थोड़ा ज्यादा ख्याल रखें। आप अपने हेयर टाइप को ध्यान में रखते हुए सल्फेट-मुक्त शैम्पू और कंडीशनर का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, अपनी स्कैल्प केयर व बालों को अधिक मजबूत बनाने के लिए हेयर मास्क भी लगा सकती हैं। बालों की केयर करने के लिए आप बहुत अधिक टाइट हेयरस्टाइल, हीट स्टाइलिंग प्रोडक्ट या फिर केमिकल बेस्ड हेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करने से बचें।