Lifestyle लाइफस्टाइल. काम का तनाव इस समय दुनिया की सबसे बड़ी चिंता है। जबकि कई कार्यस्थल यह सुनिश्चित करने का प्रयास कर रहे हैं कि उनके कर्मचारियों के पास स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन हो, कभी-कभी समय सीमा, अतिरिक्त कार्य दबाव और अत्यधिक जिम्मेदारी चिंता और तनाव का कारण बन सकती है - यह किसी कर्मचारी के मानसिक स्वास्थ्य को और खराब कर सकती है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मनाह वेलनेस की मुख्य मनोवैज्ञानिक और वरिष्ठ निदेशक-क्लिनिकल एक्सीलेंस, देबास्मिता सिन्हा ने कहा, "तनाव हमेशा से हमारे जीवन का हिस्सा रहा है। काम पर तनाव कोई नई बात नहीं है। काम के तनाव को महामारी कहना किसी ऐसी चीज को खलनायक बनाना होगा जो काफी हद तक उपयोगी है, हमेशा से रही है और जिसे खत्म नहीं किया जा सकता। तनाव किसी स्थिति के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है ताकि हम अपनी शारीरिक और भावनात्मक सुरक्षा के लिए उचित तरीके से प्रतिक्रिया कर सकें। अगर कोई महामारी है, तो इसका मतलब है काम पर तनाव से निपटने या उसे संबोधित करने में हमारी असमर्थता। आइए इस अक्षमता को खत्म करने पर ध्यान दें।" कार्यस्थल पर तनाव को प्रबंधित करने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं: तनाव को दूर करें: सबसे पहले, आइए अपना दृष्टिकोण बदलें और तनाव और उसके प्रभाव के बारे में आम धारणा को भूल जाएँ।
तनाव के अस्तित्व को स्वीकार करें: अगले चरण में हमें अपने जीवन में तनाव के अस्तित्व को स्वीकार करना होगा। इसकी मौजूदगी को नकारें या इसे स्वीकार न करें। तनाव के प्रभाव को संबोधित करने का संकल्प लें। हममें से ज़्यादातर लोग इस चरण में विफल हो जाते हैं। तनाव को दूर करने के लिए कौशल सीखें: तनाव की मौजूदगी के बारे में खुद को जागरूक करने के लिए कौशल सीखें। जानें कि आप कब तनाव में हैं। तनाव को दूर करने के लिए कौशल सीखें। साँस लेने के अभ्यास से लेकर विश्राम तकनीक और ध्यान तक, इसे करने के कई तरीके हैं। ट्रिगर जानें: जानें कि तनाव का कारण क्या है। यह पर्यावरण, परिस्थितियाँ या लोग हो सकते हैं। इन ट्रिगर से बचें। अगर वे अपरिहार्य हैं, तो सर्वोत्तम अभ्यासों को अपनाकर तनाव को रोकें या प्रबंधित करें। जानें कि कब मदद माँगनी है: जानें कि किसी विशेष स्थिति के कारण तनाव कब लंबे समय तक बना रहता है, मान लें कि एक या दो सप्ताह से ज़्यादा। यह इस बात का संकेत है कि आपको उस तनाव से निपटने के लिए बाहरी सहायता की आवश्यकता है। अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र से सावधान रहें: इस बात से अवगत रहें कि तनाव आपके जीवन में एक अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र के रूप में कैसे प्रकट होता है। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें, धूम्रपान या लापरवाही से गाड़ी चलाना? इससे बचने के लिए अपने तनाव पर काम करें। तनाव कम करने के उपाय सीखें: दैनिक अनुशासन के रूप में तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ अपनाएँ। ये शारीरिक गतिविधियाँ, स्वस्थ भोजन, विश्राम तकनीक और/या स्वस्थ सामाजिक मेलजोल हो सकती हैं। अंत में, ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।