स्वादिष्ट तरीके से वजन बढ़ाना: वजन बढ़ाने के लिए 21 उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
लाइफस्टाइल: वजन बढ़ाना कभी-कभी कम करने जितना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। चाहे आप मांसपेशियाँ बनाने का लक्ष्य रख रहे हों या बस कुछ पाउंड जोड़ना चाह रहे हों, कुंजी यह है कि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करें। हालाँकि, सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं। स्वस्थ वजन बढ़ाने की यात्रा सुनिश्चित करने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो। यहां 21 स्वादिष्ट और पौष्टिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके वजन बढ़ाने के लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
एवोकैडो - स्वस्थ वसा के साथ मलाईदार गुण
एवोकैडो एक पोषक तत्व पावरहाउस है जो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करता है, जो आपके दिल के लिए फायदेमंद है। यह मलाईदार फल कैलोरी, विटामिन और खनिजों से भरपूर है। इसे टोस्ट पर फैलाएं, सलाद में डालें, या स्वादिष्ट और कैलोरी से भरपूर व्यंजन के लिए इसे स्मूदी में मिलाएं।
मेवे और अखरोट बटर - कुरकुरे और पोषक तत्वों से भरपूर
बादाम, अखरोट और काजू जैसे मेवे, उनके संबंधित नट बटर के साथ, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। मुट्ठी भर नट्स या एक चम्मच नट बटर आसानी से आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकता है।
संपूर्ण दूध - मलाईदार और कैल्शियम युक्त
संपूर्ण दूध न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि कैलोरी, कैल्शियम और विटामिन डी का भी एक बड़ा स्रोत होता है। यह आपके अनाज, कॉफी या प्रोटीन शेक में जोड़ने के लिए एकदम सही है।
पनीर - स्वादिष्ट कैलोरी
चेडर, मोत्ज़ारेला और स्विस जैसी पनीर की किस्में कैलोरी और स्वाद दोनों में उच्च हैं। उन्हें सैंडविच, ऑमलेट में शामिल करें, या साबुत अनाज क्रैकर्स के साथ नाश्ते के रूप में उनका आनंद लें।
सूखे मेवे - प्रकृति की कैंडी
किशमिश, खुबानी और खजूर जैसे सूखे फल प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी से भरपूर होते हैं। वे एक सुविधाजनक और मीठा उच्च कैलोरी वाला नाश्ता बनाते हैं।
क्विनोआ - प्रोटीन से भरपूर अनाज
क्विनोआ न केवल एक संपूर्ण प्रोटीन है बल्कि एक जटिल कार्बोहाइड्रेट भी है, जो पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान करता है। इसे कटोरे के आधार के रूप में उपयोग करें या इसे अपने सलाद में मिलाएं।
जैतून का तेल - तरल सोना
जैतून का तेल एक कैलोरी-घना तेल है जो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर है। स्वस्थ कैलोरी की अतिरिक्त खुराक के लिए इसे सलाद, पास्ता, या भुनी हुई सब्जियों के ऊपर छिड़कें।
डार्क चॉकलेट - लाभ के साथ भोग
उच्च कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा प्रदान करती है। एक संतोषजनक व्यंजन के रूप में एक या दो टुकड़े का आनंद लें जो आपके कैलोरी सेवन में योगदान देता है।
ग्रेनोला - कुरकुरा और कैलोरीयुक्त
ग्रेनोला एक कैलोरी से भरपूर अनाज है जो जई, नट्स और सूखे मेवों से बनाया जाता है। हार्दिक और उच्च कैलोरी वाले नाश्ते के लिए इसे दही पर छिड़कें या दूध के साथ इसका आनंद लें।
पौष्टिक पेय - अपनी कैलोरी पीएं
आपके आहार में कैलोरी और पोषक तत्व जोड़ने के लिए पौष्टिक पेय और शेक सुविधाजनक विकल्प हैं। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और विटामिन वाले विकल्पों की तलाश करें।
सैल्मन - ओमेगा-3एस और प्रोटीन
सैल्मन न केवल प्रोटीन से भरपूर है बल्कि स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर है। स्वादिष्ट और कैलोरी से भरपूर भोजन के लिए इसे बेक या ग्रिल करें।
साबुत अनाज की ब्रेड - पोषक तत्वों से भरपूर कार्ब्स
परिष्कृत सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज वाली ब्रेड का चयन करें। इसमें कैलोरी अधिक होती है और निरंतर ऊर्जा के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।
ग्रीक दही - मलाईदार और प्रोटीन युक्त
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। उच्च कैलोरी और पौष्टिक नाश्ते के लिए इसके ऊपर मेवे, शहद और फल डालें।
नारियल-उष्णकटिबंधीय स्वाद और स्वस्थ वसा
नारियल, चाहे कटा हुआ हो, तेल के रूप में हो या दूध के रूप में, स्वस्थ वसा और कैलोरी प्रदान करते हुए आपके व्यंजनों में एक उष्णकटिबंधीय मोड़ जोड़ता है।
ट्रेल मिक्स - अनुकूलन योग्य स्नैक
नट्स, सूखे मेवे, बीज और थोड़ी सी डार्क चॉकलेट के साथ अपना ट्रेल मिश्रण बनाएं। यह एक बहुमुखी और कैलोरी से भरपूर स्नैक विकल्प है। स्वस्थ वजन बढ़ाने की यात्रा को अपनाने में पोषक तत्वों से भरपूर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनना शामिल है जो आवश्यक विटामिन, खनिज और ऊर्जा प्रदान करते हैं। संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखते हुए इन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।