जनता से रिश्ता वेबडेस्क। ips To Reduce Belly Fat: बढ़ती उम्र के साथ-साथ लोग अपने हेल्थ को लेकर काफी ज्यादा सोचने लगते हैं उन्हे फिट रहना पसंद होता है लेकिन अक्सर 40 से 50 की उम्र में आने के बाद में लोग एक्सरसाइज(exercise) नहीं कर पाते हैं और जल्दी थक भी जाते हैं .ऐसे में ज्यादातर लोगों का पेट बाहर निकल जाता है और बॉडी भी फैल जाती है जिसे फैट कहते हैं जो हमारे सेहत के लिए भी हानिकारक होते हैं जो बाद में हार्ट और ब्लड प्रेशर जैसे बीमारियों का रूप ले लेते हैं. ऐसे में अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है. क्योंकि हम यहां आपको बताएंगे कि आप 40 से 50 की उम्र के बाद आप खुद को फिट कैसे रख सकते हैं? चलिए जानते हैं.
40 से 50 साल की उम्र में फिट रहने के लिए फॉलो करें ये डाइट
नाश्ता (Breakfast)-
सुबह का नाश्ता समय पर लेना जरूरी है और इसमें फाइबर की मात्रा भरपूर होनी चाहिए.फाइबर (fiber) खाने को पचाने में कारगर है इसलिए फायदेमंद होता है. आप अपने खाने में दलिया या खिचड़ी को एड कर सकते है या फिर नट्स या फाइबर रहीत फूड्ज को जोड़ सकते है.
दोपहर का खाना(lunch)-
दोपहर के खाने में भी अच्छा और पौष्टिक खाना जरूरी है ऐसे में आप हल्का चना या सत्तू ले सकते हैं साथ ही आप फल या उसका जूस भी ले सकते हैं.जो लोग नॉन वेज खाते है वे करीब 100 ग्राम चिकन(chicken) खा सकते हैं. ऐसा करना फायदेमंद होगा.
स्नैक्स(Snacks)-
ज्यादातर लोगों को शाम के स्नैक्स में कुछ चटपटा खाने का मन होता है ऐसे में आप कम चीनी वाली दूध की चाय पी सकते हैं या आप चाहे तो ग्रीन टी भी पी सकते हैं ये सेहत के लिए लाभकारी है. इसके साथ ही आप स्प्राउट्स(sprouts) भी खा सकते हैं. ये सारी चीजें बॉडी फैट को कम करने का काम करती हैं.
रात का खाना(Dinner)-
अक्सर लोग रात के समय हेवी खाना खाते है जो सेहत के लिए हानीकारक है ऐसे में रात को हमेशा ही लाइट फूड खाना चाहिए जो प्रोटीन से भरपूर हो और साथ ही पौष्टिक तत्वों से भरपूर हो.इसलिए रात के वक्त चावल, दाल , सब्जी , रोटी ले सकते हैं. अगर आप इन सभी खान-पान का अच्छी तरह ध्यान रखें तो आप अपनी सेहत को मेंटेन रख सकते हैं.