आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स

महामारी के समय में ज्यादार लोग घंटों लैपटॉप, खराब डाइट की वजह से आंखों की रोशनी पड़ती है. बढ़ती उम्र के साथ आंखों की रोशनी कम होने लगती है. इतनी ही नहीं, कई लोगों को कम उम्र में भी आंखों में दिखत होती है जिसकी वजह से चश्मा लगा होता है. महामारी के समय में डिजिटल स्क्रीन पर अधिक समय बिताते हैं, जिसकी वजह से स्थितियां और खराब हो गई है. इसलिए अपनी आंखों का खास खयाल रखना बहुत जरूरी है. नियमित रूप से डॉक्टर के आंखों का चेकअप कराएं. आइए जानते हैं आंखों की रोशनी को बढ़ाने के नेचुरल उपायों के बारे में.

पौष्टिक डाइट खाएं

आप अपनी लाइफस्टाइल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी डाइट बहुत जरूरी है. डाइट में विटामिन, मिनरल्स और पोषक तत्वों से भरपूर खाने से कई समस्याएं दूर हो सकती है. इसमें विटामिन ए, सी, ई, मिनरल्स, जिंक , ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें खाएं. ये आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. छोटे बच्चों से लेकर बुजुर्ग लोगों तक को वेजिटेबल, सीफूड और हर्ब्स से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए.

आंखों के लिए फायदेमंद है कैरोटीनॉयड

आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए कैरोटिन वाली चीजों को शामिल करना चाहिए. इसमें ल्यूटिन और जेंथिन, जो हमारे रेटिना में मौजूद कैरोटीनॉयड में होते हैं. कैरोटीनॉयड को बढ़ाने के लिए पत्तेदार हरि सब्जियां और अंडे का सेवन करें. कैरोटीनॉयड आंखों में पिगमेंट डेंसिटी को बेहतर बनाने में भी फायदेमंद होते हैं. आप इसे स्पलीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं. लेकिन इसे लेने से पहले डॉक्टर से टेस्ट जरूर कराएं.

स्वास्थ्य का खास खयाल रखें

डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और गंभीर बीमारियों का असर आपकी आंखों पर पड़ता है. कुछ स्थितियां जैसे ऑप्टिक नर्व में सूजन आने से आंखों की रोशनी पर प्रभाव पड़ सकता है. इसलिए जरूरी है कि आप अपने स्वास्थ्य का खास खयाल रखें. ताकि आप बीमारियों से बचे रहेंगे.

आंखों के लिए सुरक्षित

आजकल की ज्यादातर जॉब में हमें घंटों लैपटॉप के सामने बैठकर बिताना पड़ता है. हालांकि हमें ध्यान देना चाहिए कि इससे हमारी आंखों पर असर नहीं पड़ना चाहिए. आंखों को सुरक्षित रखने के लिए चश्में पहन सकते हैं. इन चीजों से हानिकारक ब्लू लाइट निकलती है जिसका असर हमारी आंखों पर पड़ता है. आप स्क्रीन पर काम के दौरान चश्में पहनें. भले ही आपकी आंखें ठीक हों. स्क्रीन पर काम करने के दौरान जीरो पॉवर का चश्मा पहनें. ऐसे ही धूप में बाहर निकलने से पहले सनग्लासेस लगाएं. ये आपको यूवी ए और यूवी बी की हानिकारक किरणों से बचाने का काम करता है.

20-20-20 रूल फॉलो करें

सिस्टम पर काम करने के दौरान 20-20-20 का फार्मूला अप्लाई करें. इसका मतलब है कि हर मिनट पर अपनी आंखों से 20 फीट दूर किसी ओर चीज को 20 सेकंड के लिए देखें. आप इस से समय पर ब्रेक लेते हुए आंखों के स्ट्रेन से छुटकारा पाना है.