हेल्दी त्वचा के लिए अपनाएं आसान टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| रूखी त्वचा छूने में खुरदरी और दर्दनाक होती है. रूखी त्वचा कुपोषित और सुस्त दिखती है. इसके अलावा खुजली और रेडनेस की समस्या का भी सामना करना पड़ता है. रूखी त्वचा से छुटकारा पाने के लिए सही स्किन केयर रूटीन के साथ हेल्दी फूड्स का सेवन करना भी जरूरी है.

ये न केवल हमारे स्वास्थ्य को बल्कि हमारी त्वचा को भी हेल्दी रखने में मदद करते हैं. त्वचा को प्राकृतिक रूप से मॉइश्चराइज करने के लिए आप कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

पानी

रूखी त्वचा का इलाज करने की बात आती है, तो पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारक पानी होता है. पानी आपकी कोशिकाओं को फिर से हाइड्रेट करता है. होमियोस्टैसिस को बनाए रखता है. ये त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है, और आपकी सभी कोशिकाओं को सक्रिय और कार्यशील रखता है. पर्याप्त पानी नहीं पीने से पानी की कमी हो सकती है, जिससे त्वचा की कई समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें रूखी त्वचा भी शामिल है.

मेवा और सूखे मेवे

ये लाभकारी मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट के साथ-साथ फाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च होते हैं. ये हमें ऑक्सीडेटिव तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं. आप मुट्ठी भर सूखे मेवे का सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं.

सोया

शाकाहारी फूड्स में, ये सबसे अधिक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है. इसके अलावा, सोया में आइसोफ्लेवोन्स की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेजन को बेहतर करके झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है. प्रोटीन के लिए सोया दूध या टोफू दोनों ही अच्छे विकल्प हैं.

टमाटर

इनमें विटामिन सी और लाइकोपीन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है. ये त्वचा को जवां बनाए रखता है और उम्र बढ़ने से बचाता है. आप टमाटर का सेवन भी नियमित रूप से कर सकते हैं.

फिश

ये ओमेगा -3 फैट का एक अच्छा स्रोत है, जो हमारे शरीर द्वारा निर्मित नहीं होते हैं, लेकिन कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं. सप्ताह में दो बार फिश खा सकते हैं या अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए ओमेगा -3 समृद्ध फूड्स का सेवन कर सकते हैं.

अंडे

अंडे सल्फर और ल्यूटिन का अच्छा स्रोत हैं जो त्वचा की नमी और लोच बनाए रखने में मदद करते हैं. आप अपने नाश्ते में अंडे को शामिल कर सकते हैं और कई तरह से इसका लुत्फ उठा सकते हैं.

सिट्रस फूड्स

खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. संतरे और किन्नू का सेवन विटामिन सी के लिए कर सकते हैं. इनमें कैलोरी कम मात्रा में होती है.

गाजर

गाजर बीटा कैरोटीन और विटामिन ए के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं. ये दोनों विटामिन फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं. ये त्वची की उम्र बढ़ने से रोकते हैं.