स्वस्थ और चमकदार बाल दिखाएं, यहां 5 सर्वोत्तम और सबसे खराब खाद्य पदार्थों पर विचार किया गया

लाइफ स्टाइल : आपके बालों का स्वास्थ्य न केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप रोजाना कौन सा शैम्पू या कंडीशनर इस्तेमाल करते हैं, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं। आख़िरकार, चाहे आप कितने भी फैंसी उत्पादों का उपयोग करें, यदि आपके आहार में आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों की कमी है तो वे वांछित परिणाम नहीं दिखाएंगे। पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा के अनुसार, "स्वस्थ आहार और उचित देखभाल आपके बालों को बाकियों से आगे रख सकती है।" लेकिन ये कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें किसी को अपने आहार में शामिल करना चाहिए? इस लेख में, हम पांच सर्वश्रेष्ठ साझा करेंगे जो आपको वह आकर्षक बाल पाने में मदद कर सकते हैं जो आप हमेशा से चाहते थे। उनके साथ, हम यह जानकारी भी साझा करेंगे कि बेहतर बालों के लिए आपको अपने दैनिक आहार से किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। यह जानने की उत्सुकता है कि वे क्या हैं? पढ़ते रहते हैं

यहां बालों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं:

1. अंडे: यह कोई रहस्य नहीं है कि अंडे हमारे बालों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। वे प्रोटीन के सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं, जो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि आपको अंडे को अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बाल चमकदार और स्वस्थ रहें।

2. पत्तेदार सब्जियाँ हरी पत्तेदार सब्जियाँ आयरन से भरपूर होती हैं और हमारे बालों के लिए अद्भुत काम कर सकती हैं। हमारे बालों की कोशिकाओं को इस खनिज की प्रचुर मात्रा में आवश्यकता होती है, और इसकी कमी से बाल झड़ सकते हैं। पालक, केल और कोलार्ड साग आपके आहार में शामिल करने के लिए कुछ बेहतरीन विकल्प हैं

3. नट्स और बीज हमारे बालों को स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ वसा की भी आवश्यकता होती है, और नट्स और बीज उनका एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो बालों को पोषण दे सकते हैं और बालों को घना करने में सहायता कर सकते हैं। आप नाश्ते में बादाम, अलसी, अखरोट और चिया बीज जैसे मेवे और बीज खा सकते हैं।

अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में मेवे और बीज शामिल करें।

4. एवोकाडोनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, एवोकाडो में पोटेशियम और कैल्शियम जैसे खनिज होते हैं, जो बालों को टूटने से रोकते हैं और बालों को चमकदार बनाए रखते हैं। क्या आप सोच रहे हैं कि इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें? एक हार्दिक सैंडविच या ताज़ा स्मूदी तैयार करें; आज़माने के लिए अनगिनत व्यंजन हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो मददगार हो सकते हैं.

5. खट्टे फल स्वस्थ बालों के लिए, अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में खट्टे फलों को शामिल करना आवश्यक है। वे आयरन के अवशोषण में सहायता करके बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और कोलेजन उत्पादन में भी मदद करते हैं। नींबू, संतरा, अंगूर आदि सभी आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

यहां बालों के लिए 5 सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं: अब जब आप जान गए हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, तो आइए जानें कि आपको किन खाद्य पदार्थों से दूर रहने की आवश्यकता है, नीचे उन्हें देखें:

1. डीप-फ्राइड फूड डीप-फ्राइड खाना न सिर्फ हमारी सेहत पर असर डालता है बल्कि हमारे बालों के लिए भी हानिकारक हो सकता है। फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, पकौड़े, समोसे आदि जैसे खाद्य पदार्थों में तेल की मात्रा अधिक होती है और यह आसानी से हमारे सिर को चिकना बना सकते हैं। इससे रोमछिद्र बंद हो सकते हैं, जिससे बालों से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं।

2. चीनी युक्त खाद्य पदार्थ एक और चीज जिसे आपको अपने आहार से हटा देना चाहिए वह है चीनी युक्त खाद्य पदार्थ। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च चीनी सामग्री सूजन पैदा कर सकती है और बालों के रोम को आसानी से नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, जितना संभव हो सके चॉकलेट, कैंडी और आइसक्रीम जैसी मीठी चीजें खाने से बचें।

3. शराबफ्रंटियर्स ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शराब के अत्यधिक सेवन से पोषण संबंधी कमियों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा होने पर हमारे बालों को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते, जिससे बाल झड़ने की समस्या हो सकती है।

4. रिफाइंड आटा रिफाइंड आटे में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है और यह इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। यह हमारे बालों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और बालों के झड़ने और अन्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। सफेद ब्रेड या सफेद चावल चुनने के बजाय, साबुत अनाज वाली ब्रेड या ब्राउन चावल चुनें।5. कार्बोनेटेड पेय पदार्थ यदि आप कार्बोनेटेड पेय पीना पसंद करते हैं, तो इसे रोकने का समय आ गया है, जर्नल 'न्यूट्रिएंट्स' में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीने से पुरुष-पैटर्न बालों के झड़ने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि आपके बाल स्वस्थ दिखें, तो घर में बने कूलर के साथ सोडा की जगह लेने पर विचार करें।