शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए खाएं ये नट्स, आज ही करें अपनी डाइट में शामिल
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। अच्छे स्वास्थ्य के लिए आपको अपने आहार में कैल्शियम की मात्रा जरूर शामिल करनी चाहिए। इसके लिए आपको कैल्शियम प्रतिदिन आहार में लेना चाहिए। कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा आहार दूध को माना जाता है, जिससे कई तरह के पोषक तत्वों की कमी दूर हो सकती है। साथ ही शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी मिल जाता है। यदि आप अपने दिनभर की अपनी कैल्शियम की कमी को पूरा नहीं करते हैं, तो इससे आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती है और ऑस्टियोपोरोसिस की दिक्कत हो सकती है। साथ ही बोन डेंसिटी कम होने से रिकेट्स जैसी दिक्कत भी आ सकती है। इसलिए ये बेहद जरूरी है कि आप प्रतिदिन कैल्शियम की मात्रा लें और अगर आपके लैक्टोज इंटॉलरेंस की दिक्कत है, तो आप दूध या दही की जगह कुछ नट्स और सीड्स का सेवन भी कर सकते हैं। यह आपको कई तरीके से लाभ पहुंचा सकते हैं। इससे हृदय रोग और कोलेस्ट्रोल जैसी समस्याएं भी नहीं होती है। साथ ही कैल्शियम आपके दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। इससे आपके दांत मजबूत और चमकदार नजर आते हैं।