जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Foods To Strengthen Bones: शरीर में हड्डियों का महत्वपूर्ण रोल होता है.वहीं कैल्शियम हड्डी के निर्माण में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है.इसलिए हमें खाने में कैल्शियम से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए.वहीं जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है वैसे ही आपकी हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं.इसलिए आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिससे आपकी हड्डियां मजबूत हो सकें. चलिए आज हम यहां आपको बताएंगे कि आपको किन फूड्स का सेवन करना चाहिए? जिससे आपकी हड्डियां 50 की उम्र के बाद भी हेल्दी रह सकें.चलिए जानते हैं.
हड्डियां करने के लिए इन फूड्स का करें सेवन-
तिल के बीज (Sesame seeds)-
इसमें फाइबर, ओमेगा-3 जैसे तत्व होते हैं तो कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करते हैं. इसके साथ ही इसका सेवन करने से शरीर में सूजन कम होती है. इतना ही नहीं अगर आप इसको अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपकी हड्डियां मजबूत होती है. वहीं इसका सेवन करने के लिए आप सलाद पर तिल छिड़कर इसको अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
नट्स और अंजीर (Nuts and Figs)-
नट्स और अंजीर में थोड़ा कैल्शियम होता है लेकिन वह हड्डियों की हेल्थ के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं. वहीं अगर आप अपनी डाइट में नट्स और अंजीर को शामिल करते हैं तो आपके शरीर की हड्डियां लंबे समय तक हेल्दी रहती हैं. इसलिए आप इसका सेवन रोजाना कर सकते हैं.
बीन्स (Beans)-
ब्लैक बीन्स में कैल्शियम और फास्फोरस जैसे तत्व पाये जाते हैं तो हड्डियों के निर्माण और उनको मजबूत बनाने का काम करते हैं. ऐसे में आप अनपी डाइट में बीन्स को रोजाना शामिल कर सकते हैं.
पत्तेदार सब्जियां (Leafy vegetables)-
पत्तेदार हरी सब्जियों में कई पोषक तत्व पाये जाते हैं तो हड्डियों को हेल्दी बनाने का काम करते हैं, ऐस में आप पालक, पत्ता गोभी और ब्रोकली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
तिल के बीज (Sesame seeds)-
इसमें फाइबर, ओमेगा-3 जैसे तत्व होते हैं तो कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करते हैं. इसके साथ ही इसका सेवन करने से शरीर में सूजन कम होती है. इतना ही नहीं अगर आप इसको अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपकी हड्डियां मजबूत होती है. वहीं इसका सेवन करने के लिए आप सलाद पर तिल छिड़कर इसको अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
नट्स और अंजीर (Nuts and Figs)-
नट्स और अंजीर में थोड़ा कैल्शियम होता है लेकिन वह हड्डियों की हेल्थ के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं. वहीं अगर आप अपनी डाइट में नट्स और अंजीर को शामिल करते हैं तो आपके शरीर की हड्डियां लंबे समय तक हेल्दी रहती हैं. इसलिए आप इसका सेवन रोजाना कर सकते हैं.
बीन्स (Beans)-
ब्लैक बीन्स में कैल्शियम और फास्फोरस जैसे तत्व पाये जाते हैं तो हड्डियों के निर्माण और उनको मजबूत बनाने का काम करते हैं. ऐसे में आप अनपी डाइट में बीन्स को रोजाना शामिल कर सकते हैं.
पत्तेदार सब्जियां (Leafy vegetables)-
पत्तेदार हरी सब्जियों में कई पोषक तत्व पाये जाते हैं तो हड्डियों को हेल्दी बनाने का काम करते हैं, ऐस में आप पालक, पत्ता गोभी और ब्रोकली को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.