हर भोजन में अधिक फल और Vegetables खाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के आसान तरीके

Lifetyle. लाइफस्टाइल: अपने नियमित भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर फलों और सब्जियों को शामिल करके, आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक भोजन में फल और सब्जियाँ कैसे खाएं? अधिक फल और सब्जियाँ खाने के तरीके: अपने आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाना आपके सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। ये पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, जो विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, पाचन को बेहतर बना सकते हैं, ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। फल और सब्जियाँ संतुलित आहार का आवश्यक हिस्सा हैं क्योंकि वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं जो सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। अपने नियमित भोजन में पोषक तत्वों से भरपूर फलों और सब्जियों को शामिल करके, आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक भोजन में फल और सब्जियाँ कैसे खाएं? अधिक फल और सब्ज़ियाँ खाने के तरीके

स्मूदी बनाएँ केले और जामुन जैसे फलों को हरी पत्तेदार सब्ज़ियों जैसे केल या पालक और थोड़े बादाम के दूध के साथ मिलाकर स्मूदी बनाएँ। यह फल हरी सब्ज़ियों के पौष्टिक तत्वों को बढ़ाता है और साथ ही उनके स्वाद को छुपाता है। सब्ज़ी की छड़ें बनाएँ शिमला मिर्च, गाजर और खीरे को काट लें और ग्रीक योगर्ट डिप या हम्मस के साथ परोसें। यह क्रंच के अलावा फाइबर और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है और आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करता है जबकि सेहत को बढ़ावा देता है। मुख्य व्यंजनों में जोड़ें रंग और पोषण के लिए गाजर, स्नैप मटर और ब्रोकली जैसी कुछ अलग सब्ज़ियाँ अपने स्टिर-फ्राई में मिलाएँ। सूप और स्टू में शकरकंद, केल या पालक जैसी सब्ज़ियाँ डालें। वे पूरे व्यंजन को बेहतर बनाते हैं और स्वाद को अच्छी तरह सोख लेते हैं। बेकिंग में उपयोग करें कद्दूकस की हुई तोरी या गाजर को मफिन और ब्रेड रेसिपी में मिलाया जा सकता है। वे स्वाद नहीं बदलते; वे केवल नमी और पोषक तत्वों में योगदान करते हैं। कॉम्पोट बनाने के लिए, सेब या जामुन जैसे फलों को थोड़े शहद और मसालों के साथ पकाएँ। इसे दही, वफ़ल या पैनकेक पर गार्निश के रूप में डालें।