Life Style लाइफ स्टाइल : आजकल वजन बढ़ना कई लोगों के लिए एक समस्या बन गया है। खराब खान-पान, खराब जीवनशैली और लगातार बैठे रहने वाले काम के कारण लोग मोटापे से पीड़ित हैं। मोटापा एक गंभीर समस्या है जो पूरी दुनिया में चिंता और चिंता का विषय है। इससे कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं. ऐसे में जरूरी है कि तुरंत बढ़ते वजन पर काबू पाया जाए। वजन को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, जिनमें से एक है कार्डियोवस्कुलर व्यायाम।
इसे आम भाषा में कार्डियो भी कहा जाता है। यह वजन घटाने की एक लोकप्रिय और प्रभावी विधि है जो कैलोरी जलाती है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है और समग्र फिटनेस में भी सुधार करती है। ऐसे में आज इस आर्टिकल में हम आपको वजन घटाने के लिए 5 असरदार कार्डियो वर्कआउट बताएंगे- दौड़ने या जॉगिंग करने से कैलोरी बर्न होती है और हड्डियां मजबूत होती हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपनी गति और दूरी बढ़ाएं। आप ट्रेडमिल का उपयोग भी कर सकते हैं या बाहर दौड़ सकते हैं।
कैलोरी जलाने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साइकिल चलाना एक बढ़िया विकल्प है। ऐसा करने के लिए, आप घर के अंदर व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं या बाहर बाइक चला सकते हैं।
आप अपनी कार्डियो फिटनेस को बेहतर बनाने और अपने समन्वय में सुधार के लिए रस्सी कूद सकते हैं। रस्सी कूदना धीरे-धीरे शुरू करें और फिर धीरे-धीरे कूदने की गति और अवधि बढ़ाएं।
यदि आप कम समय में कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) एक बेहतरीन व्यायाम है। ऐसा करने के लिए आप बर्पीज़, जंपिंग जैक और माउंटेन क्लाइम्बिंग जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं।
हालाँकि यह व्यायाम कम प्रभावी है, लेकिन यह सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करता है। यदि आप चाहें, तो आप घर के अंदर रोइंग मशीन का उपयोग कर सकते हैं या किसी झील या नदी पर रोइंग कर सकते हैं।