जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Fat Burning Exersice: अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं, लेकिन वक्त की कमी की वजह से जिम में पसीना नहीं बहा पाते हैं. तो आज हम आज हम आपको ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे रोज 5 मिनट तक करने से आपका वजन तेजी से कम होगा, और इसके लिए आपको न तो जिम जाने की जरुरत होगी और न ही स्ट्रिक्ट डाइट रूटीन फॉलो करने की.
पूरे शरीर की चर्बी होगी कम
कई एक्सरसाइज हमारे शरीर के कुछ खास हिस्सों के लिए ही फायदेमंद होती हैं, लेकिन इन वर्कआउट्स की मदद से आपके बॉडी के किसी एक पार्ट की नहीं बल्कि हर तरह की चर्बी कम हो जाती है. आमतौर पर लोग पेट और कमर के आसपान फैट जमने से परेशान रहते हैं, ये तरीका उनके काफी काम आ सकता है.
रोजाना 5 मिनट के लिए करें ये एक्सरसाइज
1. जंप स्क्वाट
2. फॉरवर्ड लंज
3. नी ड्राइव
4. एयर स्क्वाट
5. बैकवर्ड लंज
1.स्क्वाट जंप: रोजाना लगभग 40 सेकेंड तक करें.
-सबसे पहले पैरों को एक से डेढ़ फीट की दूरी पर फैलाएं.
-शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखते हुए थाइज को झुकाते हुए नीचे की ओर जाएं.
-अब कुर्सी जैसी पोजीशन में आ जाएं.
-तकरीबन 40 सेकेंड तक ये प्रक्रिया दोहराएं.
(नोट-घुटनों पर वजन न आए, वजन जांघों पर ही रहना चाहिए.)
-सीधे खड़े हो जाएं.
-पैरों को आगे-पीछे करते हुए दोनों पैरों के बीच 30 डिग्री का एंगल बनाएं.
-शरीर को कड़क कर धीरे-धीरे घुटने नीचे करें.
-अब पीछे वाले पैर को धीरे-धीरे मोड़ते हुए जमीन से टिकाएं.
-कुछ देर तक इसी पोजीशन में रहें.
-अब वापस इस पैर को सीधा करें .
-बारी-बारी से दोनों पैरों के साथ एक्सरसाइज करें.
(नोट-पैर एक सीध में होना चाहिए.)
3.नी ड्रइव: (40 सेकेंड)
-रनिंग पोजीशन में खड़े हों.
-ऊपर का शरीर आगे की ओर तथा कमर के नीचे का शरीर यानि की पैर पीछे की ओर हों.
-पैर आगे और दूसरा पैर पीछे हो.
-पीछे वाले पैर को आगे की ओर ले जाएं और ऊपर की ओर उठाते हुए अपने पैरों से दोनों हाथों को छूने की कोशिश करें.
-इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं.
-अब दूसरे पैर के साथ ये एक्सरसाइज करें.
(नोट-दौरान शरीर को कड़क न करें बल्कि ढीला छोड़ दें .)
4.एयर स्क्वाट: (40 सेकेंड)
-सीधे खड़े हो जाएं.
-बॉडी कड़क करलें और हाथों को आगे की ओर लाकर सीधा कर लें.
-अब घुटनों को हल्का सा मोड़े और थाइज की मदद से ऊपर के शरीर को नीचे की ओर लाए .
-कुछ देर तक इसी पोजीशन में रहें.
-वापस खड़े हो जाएं.
-40 सेकेण्ड तक इसी प्रक्रिया को दोहराएं.
5.बैकवर्ड लंज: (40 सेकेंड)
-कमर पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं.
-दाएं पैर को आगे और बाएं पैर को पीछे ले जाएं.
-अब बाएं पैर के घुटने को मोड़कर जमीन पर टिकाएं और दाएं पैर को भी मोड़ें.
-अब दाएं पैर को पीछे ले जाकर उसके घुटने को जमीन से टिकाएं,और बाएं पैर को आगे रखकर मोड़ें.
-दोनों पैरों से बारी बारी से ये एक्सरसाइज करें.
-बीच में 2 सेकेंड का ब्रेक लेने के बाद फिर से प्रक्रिया को 40 सेकेण्ड तक दोहराएं.
(नोट-आगे वाले पैर को बाहरी तरफ और पीछे वाले पैर को अंदर की तरफ मोड़ना है.