जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Weight Loss Exercise: बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन जिम जाकर वर्कआउट करने से बचते हैं. इसके अलावा ऐसे वर्कआउट करना चाहते हैं जिसमें कम से कम समय में तेजी से वजन कम करने में मदद मिले. ऐसा इसलिए क्योंकि लोगों के पास समय की कमी रहती है.इसलिए ज्यादातर लोग यहीं चहाते हैं कि कोई ऐसी एक्सरसाइज हो जिसमें समय कम देना हो और वजन कम हो जाए. ऐसे में अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि हम यहां आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे जिन्हे अपनाकर आप बिना जिम जाए घर पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं. चलिए जानते हैं.
वजन कम करने के लिए घर पर करें ये एक्सरसाइज-
स्क्वाट एंकल टच (Squat Ankle Touch)
1-इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप दोनों कंधे की चौड़ाई में पैरों को थोड़ा खोलकर खड़े हो जाएं.
2-हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अब आप घुटनों पर झुकें और अपने दाहिने घुटने को आगे बढ़ाए और अपने शरीर का वजन अपने दाहिने पैर करें.उसी समय अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं. अब दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए अपने बाएं घुटने को चट करें. इसके बाद पहले वाली पोजिशन पर वापस लौट जाएं.ऐसा आप 10 बार करें.
रस्सी कूदें-
रस्सी कूदना एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी पूरी बॉडी को फिट रखने का काम करती है. इसके लिए आपक रोजाना सुबह या शाम को रस्सी कूद सकते हैं. ऐसा करने से आप हमेशा फिट रहेंगे.
पुश अप आर्म थ्रू (Push up Arm Through)
इस एक्सरसाइज के लिए जमीन पर चेहरे को नीचे किए हुए लेटने की पोजीशन में आएं. अब अपने पैरों को एक-साथ रखें और आपका वजन चेस्ट पर होना चाहिए.अब अपने हाथों को जमीन पर करीब कंधे के बराबर दूरी पर,हथेलियों के बल पर रखें.इसके बाद सिर से लेकर अपनी हील्स तक एक स्ट्रेट लाइन बना लें और पेट को टिका लें. इस पोजीशन को प्लैंक कहते हैं.इसके बाद अब अपने दाएं हाथ से बाएं हाथ को छुएं.फिर अब दूसरे हाथ से इस एक्सरसाइज को करें. रोजान 10 बार यह एक्सरसाइज करने से आपका वजन कम हो जाएगा.