जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Exercises For Cervical Pain: सर्वाइकल पेन की समस्या लोगों में बहुत आम है. यह समस्या तब होती है. बता दें जब आपकी सर्वाइकल स्पाइन, जो गर्दन में मौजूद होती है उसमें कढ़ापन या दर्द की समस्या होने लगती है. वहीं सर्वाइकल लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठने से भी होने लगता है. बता दें सर्वाइकल पेन के कारण लोगों को बहुत गंभीर दर्द का सामना करना पड़ता है.लेकिन क्या आप जानते हैं कि सर्वाइकल से छुटकारा दिलाने में कुछ सरल एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं, ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे कि आप किस तरह से सर्वाइकल पेन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? चलिए जानते हैं.
सर्वाइकल पेन से छुटकारा पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज-
गर्दन की एक्सरसाइज-
अगर आप सर्वाइकल के दर्द से परेशान हैं तो आपको इसके लिए सहसे पहले सीधा खड़ा होना है उसके बाद गर्दन को आगे की ओर झुकाएं बता दें आप अपनी गर्दन को इतना आगे झुकाएं जिससे पीछे के हिस्से में खिंचाव पैदा हो. इसके बाद इस स्थिति में 15 सेकंड तक बने रहें और इस तरह 10 बार करें. ऐसा करने से आपको सर्वाइकल के दर्द से राहत मिलेगी.
दाएं-बाएं गर्दन को झुकाएं-
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है इसके बाद अपनी गर्दन को पहले बाईं तरफ झुकाएं फिर ठीक इसी तरह दाएं तरफ झुकाएं. इस एक्सरसाइज को 5 से 8 बार दोहराएं. ऐसा करने से आपको सर्वाइकल के दर्द से छुटकारा मिलेगा.
कंधों को घुमाएं-
सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों और गर्दन को सीधा रखें. इसके बाद अपने कंधों को सर्कुलर मोशन में गोल-गोल घुमाएं. इस तरह आपको 5 से 8 बार दोहराएं.
गर्दन को हिलाएं बिना साइड में झुकें-
सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को सिर के ऊपर रखें. अब गर्दन को झुकाएं बिना धीरे-धीरे दाई और झुकें. इसके बाद वापस सामान्य मुद्रा में आएं. फिर बाईं और झुकें ऐसा 10 बार करें. इस तरह से आपको सर्वाइकल के दर्द से छुटकारा मिलेगा.