खराब जीवनशैली और खान-पान के कारण डायबिटीज तेजी से बढ़ रही है। पहले डायबिटीज 50 साल की उम्र के बाद ही लोगों को प्रभावित करती थी, लेकिन अब लोग 30 साल की उम्र में ही इस बीमारी का शिकार हो रहे हैं। अगर आप डायबिटीज को खुद से दूर रखना चाहते हैं तो इसमें सुधार करना सबसे जरूरी है। जीवन शैली। इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को रोजाना अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहना चाहिए। ब्लड शुगर स्पाइक्स टेस्ट भी जरूरी है.
ब्लड शुगर टेस्ट कब कराना चाहिए?
रक्त में शर्करा का स्तर लंबे समय तक मौजूद रहने से मधुमेह हो सकता है। इसलिए हर दो या तीन दिन के अंतराल पर स्पाइक्स टेस्ट भी कराते रहना चाहिए. डॉक्टरों का कहना है कि डायबिटीज के मरीजों को खाने से पहले और दोपहर के भोजन के बाद अपना शुगर लेवल जरूर चेक करवाना चाहिए। अगर लंच के बाद शुगर लेवल ज्यादा है तो इसका मतलब है कि आपको अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए. ऐसे में डाइट में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। मोटा अनाज और हरी सब्जियां खाना ज्यादा फायदेमंद होता है.
व्यायाम मदद करेगा
शुगर स्पाइक्स की जांच के बाद यदि शुगर लेवल अधिक है तो आपको शारीरिक परिश्रम करना चाहिए। रोजाना एक्सरसाइज-वर्कआउट करें. आपको घर पर या पार्क में हल्का व्यायाम करना चाहिए। योग और प्राणायाम बहुत फायदेमंद हैं। इसके अलावा शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना कम से कम 7-8 गिलास पानी पिएं।
दवाइयों में देरी न करें
डायबिटीज के मरीजों को अपनी दवाइयां समय पर लेते रहना चाहिए. देर से दवा बिल्कुल न लें। इसके साथ ही अपनी जीवनशैली को भी सही करें। सोने और जागने का एक समय निर्धारित करें। कम से कम 8 घंटे की नींद लें. नियमों का पालन करके आप ब्लड शुगर को नियंत्रित कर सकते हैं।