मुट्ठी भर बादाम के साथ विश्व हृदय दिवस मनाएं!

हृदय रोग (सीवीडी) और इसके प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 29 सितंबर को दुनिया भर में विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है। हाल ही में प्रकाशित एक समीक्षा लेख में कहा गया है कि भारत में सीवीडी के लिए आयु-मानकीकृत मृत्यु दर (282 मृत्यु/100,000 (264-293)) शेष विश्व (233 मृत्यु/100,000 (229-236)) की तुलना में अधिक है। सीवीडी से जुड़ी आयु-मानकीकृत डीएएलवाई (विकलांगता-समायोजित जीवन वर्ष) दर भी वैश्विक औसत से 1.3 गुना बताई गई है। सीवीडी भारतीयों पर पश्चिमी आबादी की तुलना में एक दशक पहले हमला करता है। इस वर्ष, दुनिया भर में सभी को अपने दिल का ख्याल रखने की याद दिलाने के लिए विश्व हृदय दिवस की थीम 'दिल का इस्तेमाल करें, दिल को जानें' है, दिल का इस्तेमाल इमोजी के रूप में किया जाता है। यह अभियान सबसे पहले हमारे दिलों को जानने के आवश्यक कदम पर केंद्रित है।

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कुछ साल पहले भारत की एक सर्वेक्षण रिपोर्ट में आदर्श हृदय स्वास्थ्य संकेतकों की सिफारिश की गई थी जिसमें धूम्रपान न करना, फलों और सब्जियों की 5 या अधिक सर्विंग, उच्च शारीरिक गतिविधि, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 किलोग्राम/एम2 से कम, रक्तचाप (बीपी) कम शामिल था। 120/80 मिमी एचजी से कम, फास्टिंग प्लाज्मा ग्लूकोज (एफपीजी) 100 मिलीग्राम/डीएल से कम, और कुल कोलेस्ट्रॉल (टीसी) 200 मिलीग्राम/डीएल से कम।

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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ आहार बनाए रखते हुए दैनिक नाश्ते के रूप में 42 ग्राम बादाम खाने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। बादाम का सेवन कमर की परिधि और पेट की चर्बी को भी कम करता है, जो हृदय रोग के दो मुख्य स्थापित जोखिम कारक हैं। कई भारतीय परिवारों में हृदय संबंधी बीमारियाँ एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता बन गई हैं, आहार और जीवनशैली में संशोधन हृदय रोग से जुड़े जोखिम कारकों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। बेहतर हृदय स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए पहला कदम बेहतर भोजन विकल्प चुनना है। अपने परिवार और अपने दैनिक आहार में मुट्ठी भर बादाम शामिल करना एक अच्छी आदत है, क्योंकि इनमें ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं, यह एक स्वस्थ स्नैकिंग विकल्प बनते हैं और हृदय स्वास्थ्य में मदद करते हैं। स्वस्थ आहार में शामिल करने पर बादाम का सेवन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में काफी सुधार कर सकता है और हृदय को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन के स्तर को कम कर सकता है।

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हृदय-स्वस्थ जीवन शैली जीने के महत्व के बारे में बोलते हुए, लोकप्रिय बॉलीवुड अभिनेत्री, सोहा अली खान ने कहा, “मेरा दृढ़ विश्वास है कि जीवनशैली में बदलाव किसी के हृदय स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं संतुलित, पौष्टिक आहार का सेवन करूं और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को सीमित करूं। खाना

हृदय-स्वस्थ भोजन भी मेरे लिए प्राथमिकता है। मैं वर्कआउट से पहले/बाद के नाश्ते के रूप में हर रोज एक मुट्ठी बादाम खाता हूं। जब मैं यात्रा पर होता हूं तो अपने साथ बादाम का एक डिब्बा भी रखता हूं क्योंकि वे पोर्टेबल होते हैं और विटामिन ई, मैग्नीशियम, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, जिंक और बहुत कुछ जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। मैं रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि भी शामिल करता हूं। मैंने देखा है कि जब मैं घर पर वर्कआउट करता हूं तो मेरी बेटी इनाया भी दिलचस्पी दिखाती है और वह भी एक्सरसाइज करने में मेरे साथ शामिल हो जाती है!”

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हृदय स्वास्थ्य के महत्व और इस दिन को क्यों मनाया जाना चाहिए, इस पर चर्चा करते हुए, एमबीबीएस और पोषण विशेषज्ञ डॉ. रोहिणी पाटिल ने कहा, "एक मिथक है कि हृदय रोग मुख्य रूप से पुरुषों को प्रभावित करते हैं, हालांकि हृदय रोग भारत में महिलाओं के बीच मृत्यु का प्रमुख कारण है।" सभी महिला मौतों में से लगभग 18% हृदय रोग के कारण होती हैं, जो अक्सर उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, मोटापा, भारी शराब का उपयोग और धूम्रपान जैसे कारकों के कारण होता है। हृदय के लिए स्वस्थ आहार लेना, बार-बार व्यायाम करना, धूम्रपान छोड़ना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, तनाव का प्रबंधन करना, मधुमेह को नियंत्रित करना आदि हृदय रोग के कुछ निवारक उपाय हैं। कई सुव्यवस्थित नैदानिक परीक्षणों में, बादाम को एलडीएल-सी को कम करने वाला पाया गया है, जो कोरोनरी हृदय रोग के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित भारतीय पोषण विशेषज्ञों और चिकित्सकों के एक पैनल की समीक्षा से पता चलता है कि स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में बादाम को दैनिक रूप से शामिल करने से डिस्लिपिडेमिया को कम करने में मदद मिल सकती है, जो भारतीयों में हृदय रोग के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है।

सेलिब्रिटी पिलेट्स मास्टर प्रशिक्षक, यास्मीन कराचीवाला ने कहा, “शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है। फिर भी, किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले चिकित्सीय सलाह लेने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह सलाह दी जाती है कि प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट अपनी पसंद के व्यायाम के लिए आवंटित करें। विकल्पों में भौतिक या आभासी प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित घरेलू वर्कआउट, नृत्य कक्षाओं में भाग लेना, योग का अभ्यास करना, पिलेट्स, एरोबिक्स या यहां तक ​​कि दौड़ना भी शामिल है। आप जो भी गतिविधि चुनें, त्रिस्तरीय दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, पूर्व का निर्धारण करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें