Ankle Care Tips: टखनों की देखभाल बेहद बहुत जरूरी है क्योंकि ये हमारे शरीर के महत्वपूर्ण हिस्से हैं जो हमें चलने-फिरने में मदद करते हैं. अगर किसी को टखनों में दर्द या कोई समस्या महसूस हो रही है तो उसे तुरंत आराम करना चाहिए और doctor से सलाह लेनी चाहिए. क्योंकि आपकी लापरवाही आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है. आपके टखने सही हैं तो आप कहीं भी जा सकते हैं. पहाड़ों की चढ़ाई कर सकते हैं. दौड़ सकते हैं. तैर सकते हैं. जितना चाहे उतना घूम फिर सकते हैं. लेकिन अगर यह सही नहीं है तो आप चाह कर भी कुछ नहीं कर पाएंगे और आपसे अपनी रोजमर्रा का काम तक नहीं हो पाएगा. इसलिए टखनों की देखभाल बहुत जरूरी है. सही वजन बनाए रखना भी जरूरी है ताकि टखनों पर ज्यादा दबाव न पड़े. कुछ सरल उपायों को अपनाकर हम अपने टखनों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं.
गर्म पानी में पैर भिगोना
दिन में एक बार टखनों को गर्म पानी में भिगोएं. इससे रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों की जकड़न कम होती है.
हल्का स्ट्रेच करना
टखने के चारों ओर हल्के Stretches करें. इससे टखने के जोड़ लचीले बनते हैं.
नियमित व्यायाम
रोज़ 5-10 मिनट टहलें. टहलने से टखने के जोड़ मजबूत होते हैं.
सही जूते पहनना
आरामदायक और सहारा देने वाले जूते पहनें. ऊँची एड़ी के जूते से बचें.
एड़ी उठाना और बैठना
एक कुर्सी पर बैठें और एड़ियों को ऊपर-नीचे करें. यह व्यायाम टखने के जोड़ को मजबूत बनाता है.
टखने का गोल घुमाव
टखनों को गोल-गोल घुमाएं पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में इससे टखने के जोड़ लचीले बनते हैं.
ठंडे और गर्म पैक का उपयोग
टखने में सूजन हो तो ठंडे और गर्म पैक का उपयोग करें. 10-15 मिनट के अंतराल पर ठंडा और गर्म पैक लगाएं.
वजन नियंत्रित रखना
स्वस्थ वजन बनाए रखें. अधिक वजन से टखनों पर दबाव बढ़ता है.
आराम और उचित देखभाल
अगर टखने में दर्द या चोट हो तो आराम करें और डॉक्टर की सलाह लें.