पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में आपकी मदद करने के लिए 6 प्लैंक वर्कआउट बहुत मददगार होते हैं

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। ऐसे कई तीव्र और मध्यम व्यायाम हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और आपके पेट की चर्बी को 'बर्न' कर सकते हैं। हालाँकि यदि आप सबसे आसान लेकिन सबसे प्रभावी व्यायाम / कसरत की तलाश में हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, तो हमेशा होता है - प्लैंक। फलक पर विभिन्न भिन्नताएं हैं। लेकिन हर चीज का मकसद आपके पेट की चर्बी को कम करना होता है। यहां 6 प्लैंक एक्सरसाइज की सूची दी गई है जो पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं ...

फोरआर्म प्लैंक: पहले पुश-अप पोजीशन में जाएं, लेकिन अपने हाथों को कोहनियों तक फर्श पर सपाट रखें और अपने फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों के बीच के क्षेत्र की मदद से वजन को सहारा देने के लिए तैयार रहें। फिर हाथों और पैरों की मदद से अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं। जितना हो सके उसी पोजीशन में रहें।

साइड प्लैंक: साइड प्लैंक एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक हाथ पीठ के सहारे दीवार पर आराम से टिका होता है, एक हाथ कूल्हे पर टिका होता है, और शरीर के एक तरफ की मदद से फर्श पर सपाट लेट जाता है। इस पोजीशन के दौरान अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और जितना हो सके शरीर को लेटरल पोजीशन में रखें।

भारित तख़्त: भारित तख़्त आपकी पीठ पर रखा गया भार है, जिसे हमने पहली बार देखा था। चूंकि यह अकेले नहीं किया जा सकता है, इसलिए किसी को समर्थन के लिए कॉल करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है और आपका सिर इस स्थिति में तटस्थ है। जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

प्लैंक जैक: पुश-अप पोजीशन में जाएं और अपने शरीर को जितना हो सके ऊपर की ओर रखें। फिर अपने पैरों को चौड़ा करें, फिर पैरों को वापस पुरानी स्थिति में ले आएं। अब वापस स्ट्रेच करें और पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं। इसे कुल 30 बार करें (या जितनी बार आप कर सकते हैं)। यह ब्लैंक जैक है।

प्लैंक शोल्डर टैप: शरीर को ऊपर की ओर रखें जैसा आपने ऊपर प्लैंक जैक पोजीशन में किया था। फिर दाहिने हाथ की मदद से शरीर के वजन को सहारा देने के लिए बाएं हाथ का उपयोग करके दाहिने हाथ के कंधे के क्षेत्र को 'स्पर्श' करें। इसी तरह बाएं हाथ से दाएं कंधे पर टैप करें। इसे जितनी बार हो सके दोहराएं।

प्लैंक अप-डाउन: अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और इसे सामान्य रूप से उसी उच्च पुश-अप प्लैंक स्थिति के दौरान फर्श पर रखें, फिर अपनी बाईं कोहनी को मोड़कर फर्श पर रखें। फिर दाएं हाथ को वापस पुरानी स्थिति में लाएं और फिर बाएं हाथ को पुरानी स्थिति में लाएं। इस तरह बार-बार जितना हो सके ऊपर और नीचे खाली करें।