Pakistan.पाकिस्तान. पाकिस्तानी अभिनेत्री सरवत गिलानी ने हाल ही में एक साक्षात्कार में प्रसवोत्तर अवसाद से जूझने के बारे में जो साहसिक खुलासा किया, उससे प्रसवोत्तर रिकवरी का महत्व उजागर होता है। सरवत ने बताया कि कैसे "एक गंभीर सर्जरी" के बाद वह अपने बच्चे से मिली, जिसे दूध पीने में परेशानी हो रही थी, जबकि वह खुद भी संघर्ष कर रही थी, "इसलिए, मुझे लगा कि मुझे उसे जाने देना चाहिए, ताकि मैं जिस तनाव से गुजर रही हूँ, उससे छुटकारा पा सकूँ। जब मैं कमरे में दाखिल हुई तो मैं रो रही थी। मैंने फहाद से कहा कि मैं नवजात को चोट पहुँचाना चाहती हूँ। उसने मुझे बताया कि यह प्रसवोत्तर अवसाद है।" अभिनेत्री ने कॉस्मेटोलॉजी सर्जन और Actor Fahad Mirza से शादी की है और आगे कहा, "तो, यह ठीक है और यह आपकी स्थायी भावना नहीं है। इसलिए, आपको यह जागरूकता की आवश्यकता है कि आपके पास जो अजीब भावना है, वह आप नहीं हैं। यह सिर्फ आपकी मानसिक स्थिति है, जिससे आप गुजर रही हैं। इसलिए, आपको इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए प्रसवोत्तर अवसाद के बारे में और अधिक पढ़ना चाहिए। उस अवस्था में किसी व्यक्ति के साथ कुछ भी हो सकता है।" लुधियाना के क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ़ हॉस्पिटल्स में वरिष्ठ सलाहकार-प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. शुमैला बस्सी ने एचटी लाइफस्टाइल को दिए एक साक्षात्कार में बताया, “प्रसव के बाद, आप सोच सकती हैं कि आप सामान्य जीवन में वापस आ सकती हैं। हालाँकि, आपके जीवन का यह समय नवजात शिशु के साथ समायोजन से भरा होता है और साथ ही यह प्रसव से उबरने का समय भी होता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रसव एक ऐसी चीज़ है जिससे आपके शरीर को समय के साथ उबरने की ज़रूरत होती है। चाहे योनि या आपके शरीर में कोई भी प्रकार का प्रसव हो, उसे ठीक होने में समय लगेगा।
उन्होंने विस्तार से बताया, “आइए हम इस चरण को दो भागों में विभाजित करें - पहला सप्ताह प्रसव के बाद और दूसरा प्रसव के बाद अगले पाँच सप्ताह। प्रसवोत्तर अवधि कुल छह सप्ताह की होती है, यानी प्रसव के बाद 40 दिन। इसके बाद अगले दो महीने आते हैं। इसलिए, किसी भी प्रसव के बाद के सभी तीन महीनों में आपको प्रसव प्रक्रिया से पूरी तरह से उबरने में समय लगता है। नवजात शिशु को जन्म देने का पहला महीना बहुत भारी हो सकता है। कई बार आपको ऐसा लग सकता है कि आपका सारा समय अपने बच्चे की देखभाल करने में लगा हुआ है। लेकिन अपना ख्याल रखना न भूलें। आपने यह कहावत सुनी होगी। अगर आप अपना ख्याल नहीं रखते, तो आप अपने बच्चे का ख्याल नहीं रख सकते, और यह बात सच है।” प्रसव के बाद आपको अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए कई बातें याद रखनी होंगी। डॉ. शुमैला बासी के अनुसार, ये इस प्रकार हैं - आराम: बच्चे को जन्म देना कठिन काम है और आप शायद hospital में ज़्यादा सो नहीं पाएँगी। प्रसव के बाद के शुरुआती कुछ सप्ताह आपके लिए ज़्यादा से ज़्यादा आराम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, कृपया कोशिश करें कि जब आपका बच्चा सो जाए तो आप सो जाएँ या आराम करें।भोजन: डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में ही खाएं और इसमें ज़्यादातर स्वस्थ घर का बना हल्का भोजन शामिल होता है, खास तौर पर सीज़र के बाद पहले 24 घंटों के लिए जैसे कि भोजन दिया जाता है और फिर पूर्ण आहार की सलाह दी जाती है। बार-बार कम समय के लिए भोजन करने की कोशिश करें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, स्तनपान के लिए जीरा और नमक के साथ बहुत सारा पानी पीने की पारंपरिक भारतीय प्रणाली का उपयोग करें, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी में नमक और चीनी लें, दिन में हल्का भोजन करें और कम भोजन करें ताकि आपको पेट दर्द और पाचन न हो और साथ ही भोजन करने के बाद यदि संभव हो तो थोड़ा टहलें या कुछ देर के लिए सीधे बैठें और फिर झपकी लें ताकि आपका भोजन पच जाए और आपको उस स्वस्थ आहार का लाभ मिले।
प्रसव प्रक्रिया के बाद पंजीरी खाने की परंपरा काम आती है। एक बार जब आपका डॉक्टर इसे मंजूरी दे देता है, लेकिन यह देखें कि आप और आपका बच्चा ठीक हैं, तो इसे कम मात्रा में शुरू में बारी-बारी से लें और फिर मात्रा बढ़ाएं और इसे दैनिक लें। यह आपको प्रसव प्रक्रिया से उबरने में मदद करता यदि आप प्रसव के बाद सी-सेक्शन करवाती हैं तो उसी तरह नीचे की ओर झुकने से बचें विशेष रूप से कैंची सेक्शन के बाद यदि आपको कुछ उठाने की आवश्यकता है, तो कृपया अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठ जाएं और चीजें उठाएं, साथ ही आपको ध्यान रखना चाहिए कि बिस्तर से कैसे उठना है आपको खुद को एक तरफ कर लेना चाहिए और फिर बिस्तर से उठना चाहिए ताकि पेट का दबाव कम हो जाए यदि हम विशेष रूप से सी-सेक्शन के बाद पेट संबंधी बाइंडर का उपयोग कर सकते हैं। हाथ धोना वास्तव में Important है हालांकि यह एक साधारण बात हो सकती है लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ अक्सर धोते हैं। खासकर जब आप बाथरूम जाते हैं या आप अपने अंडरवियर या अपने खुद के नैपकिन या अपने बच्चों के डायपर को छूते हैं या अपने बच्चे को छूने और अपने बच्चे को दूध पिलाने से पहले। पहले सप्ताह के दौरान सीढ़ियां चढ़ना सीमित करें अपने बच्चे की देखभाल को सरल रखें: पहले कुछ हफ़्तों में अपने बच्चे के शेड्यूल और ज़रूरतों को समझना काफी मुश्किल होता है और जब बात बच्चे की ज़रूरतों की आती है, तो अपनी टू डू लिस्ट के हिसाब से काम न करें। आपके बच्चे को हर दिन नहाने की ज़रूरत नहीं है, इसके बजाय हम बच्चे को साफ कपड़े से पोंछ सकते हैं या हम अपने परिवार के सदस्यों की मदद ले सकते हैं। मदद माँगना: मदद माँगने से न डरें या दोषी महसूस न करें। अपने परिवार और दोस्तों को अपने बारे में बताएँ। खाना बनाने में आपकी मदद करें, घर के कामों में आपकी मदद करें, जब आप सो रहे हों, तब बच्चे की देखभाल करें और बच्चे को डकार दिलाएँ, आपके लिए बाज़ार से चीज़ें लाएँ आदि। मेहमानों को सीमित रखें: लोग आपके नए परिवार के सदस्य से मिलने आना चाहेंगे।
हालाँकि, यह मेज़बानी करने का सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है। लगता है हमें पता होना चाहिए कि पहले कुछ हफ़्तों तक मेहमानों को सीमित रखना और किसी से मिलने से पूरी तरह मना करना ठीक है। इस दौरान आप अपने बच्चे के साथ नई ज़िंदगी में ढल रही होंगी, आराम करने की कोशिश कर रही होंगी, यहाँ तक कि बच्चा लंबी नींद लेने की कोशिश कर रहा होगा और उसे इस नए माहौल में ढलने के लिए तैयार कर रही होगी। अगर हमारे घर में कम मेहमान आते हैं तो माँ के लिए बच्चे को दूध पिलाना और उसे लंबे समय तक अपनी छाती से लगाकर रखना और बच्चे को सोने देना बहुत आसान हो जाता है। इससे बच्चे का तापमान बना रहता है और शुरुआती कुछ दिनों में बच्चे को बहुत आराम मिलता है। परफेक्शन की चाहत न रखें: छोटी-मोटी गंदगी को लेकर तनाव न लें लोग आपसे और आपके बच्चे से मिलने आ सकते हैं, लेकिन घर में गंदगी उन्हें असहज महसूस नहीं कराएगी। फोन का इस्तेमाल सीमित करें: इस समय आईपैड और टीवी का इस्तेमाल करें क्योंकि आँखों को आराम की ज़रूरत होती है, हमें ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाना चाहिए। इसलिए अपनी आँखों को मोबाइल से दूर रखें। और इसे बंद करने की कोशिश करें ताकि रेडिएशन उसी कमरे में न हो। अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें: इस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर नज़र रखें अगर आपको लगता है कि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं या बहुत उदास हैं या उदास, दोषी, थका हुआ, उदास हैं तो अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों से बात करें और मदद लेने की कोशिश करें। बचपन के बाद सही मुद्रा बनाए रखना बहुत ज़रूरी है।
अगर आपका जन्म योनि से हुआ है या सी-सेक्शन हुआ है, तो अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखने की कोशिश करें, खासकर स्तनपान कराते समय। संभोग - कब करें संभोग? जब तक आपकी पहली और बाद की जांच नियुक्तियों के बाद, आपके शरीर को योनि या उसके क्षेत्र को जन्म देने के बाद ठीक होने के लिए समय चाहिए और उस उपचार प्रक्रिया के एक भाग के रूप में सेक्स करने के लिए कुछ सप्ताह प्रतीक्षा करनी चाहिए, तब तक आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको बताएगा कि जब आपका पेरिनेम ठीक हो जाए और जब आपका प्रसवोत्तर, रक्तस्राव और डिस्चार्ज न्यूनतम हो जाए, तो फिर से सेक्स करना ठीक है या नहीं। जन्म नियंत्रण: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ birth control पर चर्चा करें। भले ही आपको स्तनपान कराते समय मासिक धर्म न हो, फिर भी आप छह सप्ताह से 8 सप्ताह के बाद गर्भवती हो सकती हैं। अपने टांके, योनि या पेट की देखभाल करना: स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह कैसे करना है, इसका मार्गदर्शन करेगा। यदि आपके पास योनि है तो हमें मलहम का उपयोग करने की आवश्यकता है। हमें स्क्वाट से बचने की आवश्यकता है। हमें कब्ज और बहुत अधिक पैल्विक दबाव से बचने की आवश्यकता है और हमें साफ करने की आवश्यकता है। उन्हें साफ रखें और पेट के टांकों के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा बताई गई सलाह के अनुसार गर्म स्नान करने का प्रयास करें। साथ ही हमें उन्हें सूखा रखने और नहाने से पहले और नहाने के बाद मलहम लगाने की आवश्यकता है और साथ ही आसपास की त्वचा की देखभाल करने और उसे नमीयुक्त रखने की भी आवश्यकता है। हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा बताई गई खुराक और दवा लें: इन्हें हल्के में न लें, खासकर आयरन और कैल्शियम और अन्य मल्टीविटामिन। अपने सभी निर्धारित अस्पताल अपॉइंटमेंट पर जाएँ। इस दौरान शराब और कैफीन से बचना ज़रूरी है। बड़े गिलास तरल पदार्थ: पानी, जूस, दूध, जीरा पानी अच्छे विकल्प हैं। स्वस्थ आहार आपको प्रसव के बाद के हफ़्तों में ठीक होने में मदद करेगा। व्यायाम और टहलना: टहलें।
शुरुआती हफ़्ते में अपने टांकों की देखभाल करते हुए बिस्तर से थोड़ा आराम करके थोड़ा टहलना अच्छा होता है और दो हफ़्ते के बाद अगर आपको कसरत करने का मन करता है, तो आप सिर्फ़ गर्दन और हाथ और पैर की साधारण कसरत कर सकती हैं, शरीर के बीच के हिस्से की ज़ोरदार कसरत न करें, हल्के-फुल्के तरीके से टहलना प्रसव के बाद व्यायाम करने का पहला कदम है और योनि से जन्म के छह हफ़्ते बाद और जन्म के तीन महीने बाद आप अपने doctor से सलाह लेने के बाद अपने सामान्य व्यायाम शुरू कर सकती हैं। डॉ. शुमैला बस्सी ने निष्कर्ष निकाला, “प्रसवोत्तर अवसाद या आप इसे बेबी ब्लूज़ या जो भी कहें, सच है। यह कोई ऐसी बात नहीं है जिसके बारे में बहुत ज़्यादा चर्चा की जाती है, लेकिन ऐसा होता है और कई बार इसके पीछे कोई कारण नहीं होता। यह शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक परिवर्तनों का एक जटिल मिश्रण है जो बच्चे के जन्म के बाद होता है, जिससे आप उदास महसूस करते हैं, उदासी, चिंता, अपराधबोध, निराशा, थकान की भावनाएँ सभी इसका एक हिस्सा हो सकती हैं और गंभीर रूप में। अगर आपको इनमें से कुछ भी अनुभव होता है, तो अपने परिवार, दोस्तों या अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। किसी भी सलाह या मदद लेने से पहले इसे बहुत ज़्यादा न बढ़ने दें। शुरुआती चरण में ऐसा करने की कोशिश करें।
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