नागार्जुन अक्किनेनी: फिटनेस मंत्र है, जिस पर मैं विश्वास करता हूं, टिप्स साझा

Mumbai मुंबई:  स्टार हीरो नागार्जुन (नागार्जुन अक्किनेनी) इस साल 66 साल के हो रहे हैं। फिर भी वे स्क्रीन पर अपनी उम्र से आधे ही दिखते हैं। नाग, जो असली फिटनेस के असली पते की तरह दिखते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली को इसका श्रेय दिया जा सकता है। हाल ही में अंग्रेजी पत्रिका एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नागार्जुन ने अपने फिटनेस रहस्यों के साथ-साथ स्वास्थ्य चाहने वालों के लिए कई टिप्स साझा किए। वे विशेषताएं उनके अपने शब्दों में हैं...

मेरी पहली प्राथमिकता सुबह उठते ही वर्कआउट करना है। मैं सप्ताह में पांच दिन जरूर वर्कआउट करता हूं, अगर संभव हो तो छह दिन। मैं सुबह 45 मिनट से एक घंटे तक एक्सरसाइज करता हूं। मैं सप्ताह में पांच से छह दिननागार्जुन अक्किनेनी: फिटनेस मंत्र है, जिस पर मैं विश्वास करता हूं, टिप्स साझासुबह करीब एक घंटे एक्सरसाइज करता हूं। उस घंटे में मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो वर्कआउट को मिलाता हूं। पिछले 30-35 सालों से यही मेरी दिनचर्या है। इसलिए यह ज्यादा सुसंगत है। मैं दिन भर एक्टिव रहता हूं। अगर मैं जिम नहीं जा सकता, तो कम से कम टहलने या तैरने जरूर जाता हूं। मैं तैराकी, गोल्फ़ खेलना जैसी गतिविधियों का आनंद लेता हूँ, न केवल एक फिट शरीर को बनाए रखने के लिए बल्कि एक स्वस्थ दिमाग को बनाए रखने के लिए भी।

पिछले कुछ सालों में मेरा आहार बदल गया है। मैं सुबह 7 बजे कसरत से शुरुआत करता हूँ। प्रोबायोटिक्स भी मेरी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और दिन की मज़बूत शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। इसके लिए, मेरे पास किमची, सौकरकूट, किण्वित गोभी जैसे कुछ प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स हैं। मैं थोड़ा गर्म पानी और कॉफी पीता हूँ और जिम जाता हूँ। मैं अपना डिनर शाम 7 बजे या ज़्यादा से ज़्यादा 7.30 बजे खत्म करता हूँ।

मैं इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग करता हूँ। मैं हर दिन 14 घंटे उपवास करता हूँ, मैं शाम से अगली सुबह तक कम से कम 12 घंटे उपवास करता हूँ। इससे पाचन तंत्र पर काम का बोझ कम होता है। रविवार मेरा चीट डे होता है। उस दिन मैं अपना पसंदीदा खाना खाता हूँ। मैं ख़ास तौर पर हैदराबादी बिरयानी खाता हूँ। उस दिन मुझे जो भी खाने का मन करता है, मैं उसे खा लेता हूँ और पी लेता हूँ। मैं इसके बारे में दोबारा नहीं सोचता। ऐसा करने से हमें ऐसा नहीं लगता कि हम कुछ मिस कर रहे हैं।

सिर्फ़ शारीरिक रूप से ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी सक्रिय और स्वस्थ रहना बहुत ज़रूरी है। मैं मानसिक आनंद के लिए कुछ समय गोल्फ़ खेलता हूँ। इस खेल को सही तरीके से खेलने के लिए एकाग्रता का स्तर बहुत ज़्यादा होता है। यह हमारे दिमाग को बहुत सक्रिय रखता है।

नाग की सलाह

→ कई लोगों के पास हमेशा वर्कआउट छोड़ने का कोई न कोई बहाना होता है। ऐसा मत सोचिए। आपको परिणाम देखने के लिए समय और मेहनत लगानी होगी। वर्कआउट करने से सिर्फ़ शारीरिक लाभ ही नहीं होते।

→ अपने वर्कआउट के बीच में बहुत ज़्यादा आराम न करें, बैठें नहीं, अपने फ़ोन को वर्कआउट एरिया में न लाएँ। सुनिश्चित करें कि एकाग्रता के साथ आपकी हृदय गति एक निश्चित स्तर से ऊपर हो। मैं जिस (फ़िटनेस) मंत्र पर विश्वास करता हूँ, वह है निरंतरता। अपने शरीर को हर दिन सिर्फ़ एक घंटे से 45 मिनट देना ही काफ़ी है। (पर्याप्त) नींद लेना न भूलें और हमेशा पानी से हाइड्रेट रहें।

→ आपका शरीर वैसा काम नहीं कर रहा है जैसा आप 30 की उम्र में कर सकते थे। आपको अपने आहार में उसी हिसाब से बदलाव करने की ज़रूरत है।

-'नाश्ता और दोपहर का भोजन स्वस्थ रखें, लेकिन रात के खाने में सावधानी बरतें' इससे आपकी डाइट पर नज़र रहेगी। कई भारतीय एक निश्चित उम्र के बाद डेयरी उत्पाद पसंद नहीं करते। ग्लूटेन भी ऐसा ही करता है, जो कुछ ब्रेड, रोटी आदि में पाया जाता है। अगर आप इन दोनों को छोड़ दें, तो आधी समस्याएँ हल हो जाती हैं। चॉकलेट और मिठाइयों से परहेज़ करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन जब तक हमें कोई दूसरी स्वास्थ्य समस्या नहीं है और हम कसरत करते हैं, तब तक इनसे कोई नुकसान नहीं है।

→ ज़्यादा कैलोरी जलाकर फ़िट होने के लिए 'कुछ समय पहले एक ट्रेनर ने मुझे एक सबक सिखाया था.. चाहे कार्डियो हो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अपनी हृदय गति को अपनी अधिकतम दर के 70 प्रतिशत से ऊपर रखें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म पूरे दिन चलता रहता है।