Mumbai मुंबई:कृति की दिनचर्या का विवरण उन लोगों के लिए है जो इसे फॉलो करना चाहते हैं:
वार्म-अप से शुरुआत करें
कृति हर वर्कआउट को उचित वार्म-अप से शुरू करने की सलाह देती हैं। शरीर को तीव्र गति के लिए तैयार करना और चोट लगने के जोखिम को कम करना ज़रूरी है।
पावर-पैक शुरुआत: स्प्रिंटर स्नैच
हीरोपंती अभिनेत्री ने स्प्रिंटर स्नैच से शुरुआत की, इसे एक शक्तिशाली वेटलिफ्टिंग मूव के रूप में हाइलाइट किया। उनके अनुसार, यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, गति को बढ़ाता है, विस्फोटक शक्ति को बढ़ाता है और समन्वय में सुधार करता है। इसके कई लाभ हैं, साथ ही यह पूरे शरीर को चुनौती देता है। उन्होंने प्रोत्साहित किया, "अपनी सीमाओं को तब तक आगे बढ़ाएँ जब तक आप गिर न जाएँ।"
ऊपरी शरीर पर ध्यान: स्विस बॉल पुलओवर
अगली पंक्ति में स्विस बॉल पुलओवर थे। कृति ने साझा किया कि यह पूर्ण-श्रेणी का मूवमेंट छाती, कंधों, पीठ और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। उन्होंने कहा कि वे ताकत बनाने, स्थिरता में सुधार करने और बेहतर मुद्रा का समर्थन करने में मदद करते हैं।
विस्फोटक चालें: वॉल स्लैम
इसके बाद दिवा ने भारित गेंद का उपयोग करके वॉल स्लैम करना शुरू किया, जिसे उन्होंने "बहुत जटिल व्यायाम" बताया। कृति के अनुसार, यह दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने, विस्फोटक शक्ति बनाने और समग्र शक्ति और समन्वय में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा है।
कोर वर्क: एलिवेटेड रशियन ट्विस्ट
अपने कोर और कंधों को मजबूत करने के लिए, स्टार ने एलिवेटेड रशियन ट्विस्ट किया। उन्होंने बताया कि कैसे यह बदलाव न केवल कोर और कंधों को लक्षित करता है, बल्कि बेहतर स्थिरता के लिए पेट की गहरी मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है।
घुटने का पुनर्वास और गतिशीलता
कृति ने पिछले गिरने के कारण घुटने की समस्याओं का सामना किया है। अपने ट्रेनर की मदद से, उन्होंने घुटने के पुनर्वास पर भी ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने बताया, "हम न केवल घुटने के जोड़ को गतिशील करने पर काम कर रहे हैं, बल्कि कूल्हों को भी खोल रहे हैं, जो घुटने को आराम देते हैं, इसे कुछ सांस लेने की जगह देते हैं और साथ ही इसे मजबूत भी करते हैं।"