Mumbai मुंबई. जॉन अब्राहम अपने बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन और छेनी हुई काया से प्रशंसकों को आश्चर्यचकित करने में कभी असफल नहीं होते। जब भी उनकी शर्टलेस तस्वीरें सामने आती हैं, प्रशंसक पागल हो जाते हैं। हाल ही में, शाहरुख खान अभिनीत पठान से उनकी शर्टलेस झलकियों ने बहुत ध्यान आकर्षित किया और उन्हें इस तरह के अच्छे शरीर को बनाए रखने के लिए प्रशंसा मिली। यह लेख आपको जॉन अब्राहम की फिटनेस दिनचर्या, उनके आहार, अभिनेता द्वारा फिटनेस टिप्स और बहुत कुछ के बारे में बताएगा।जॉन अब्राहम का दैनिक वर्कआउट रूटीनदोस्ताना में सेक्सी बीच बॉडी से लेकर पठान में मांसपेशियों से भरी हुई बॉडी तक, जॉन अब्राहम हमेशा अपने तीव्र बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन से प्रशंसकों को मंत्रमुग्ध करते हैं और यह इसलिए संभव है क्योंकि वह संतुलित आहार लेते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। एक साक्षात्कार में, फिटनेस विशेषज्ञ और सेलिब्रिटी ट्रेनर विनोद चन्ना, जो एक दशक से जॉन अब्राहम को प्रशिक्षित कर रहे हैं, ने पिछले कुछ वर्षों में अभिनेता की फिटनेस यात्रा के बारे में खुलकर बात की।उन्होंने कहा कि वह लगभग 10 वर्षों से जॉन के साथ काम कर रहे हैं। साथ में प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अभिनेता केवल वेट ट्रेनिंग का अभ्यास करते थे। फिटनेस विशेषज्ञ ने कहा कि पठान अभिनेता को गतिशीलता और लचीलेपन का अधिक अनुभव नहीं था और एक्शन दृश्यों के दौरान, उन्हें अचानक हरकतों के कारण चोट लगने और अव्यवस्था का खतरा था।
इसके बाद, उन्होंने उनकी दिनचर्या में गतिशीलता, कंडीशनिंग और लचीलेपन के वर्कआउट को शामिल करना शुरू कर दिया।जॉन अब्राहम की फिटनेस व्यवस्था के बारे में अधिक जानकारी साझा करते हुए, विनोद ने कहा, "हम पूरे साल में सप्ताह में 3-4 बार लगभग डेढ़ घंटे तक प्रशिक्षण लेते हैं। ये वर्कआउट वेट ट्रेनिंग, फंक्शनल ट्रेनिंग, गतिशीलता, चपलता, गति और धीरज का मिश्रण हैं। जब कोई फिल्म आ रही होती है, तो हम उसे भूमिका के लिए तैयार करने के लिए 3 महीने तक प्रशिक्षण देते हैं। अगर आपने उनकी फिल्में देखी हैं, तो उन्हें ऐसी भूमिकाएँ निभानी पड़ी हैं, जिनमें उनका शरीर मांसल होता है और साथ ही ऐसी भूमिकाएँ भी, जिनमें उन्हें दुबला शरीर चाहिए होता है।"वह साइकिल चलाना, दौड़ना और डंबल, क्रंच, लेग रेज, स्क्वैट्स और लंज के साथ व्यायाम भी करते हैं। शिल्पा शेट्टी कुंद्रा के शो शेप ऑफ यू पर बोलते हुए, जॉन ने एक बार अपनी दिनचर्या का खुलासा किया था, जिसमें हर दिन सुबह 4.30 बजे उठना शामिल है। उन्होंने कहा, "मैं स्क्रिप्ट पढ़ने के लिए सुबह 4.30 बजे उठता हूं। मैं सुबह ट्रेनिंग करता हूं।" जॉन अब्राहम की डाइट जॉन अब्राहम की डाइट वाकई प्रेरणादायक है। शो में शिल्पा से बात करते हुए उन्होंने कहा, "कुछ समय से मैंने अपनी डाइट में सभी डेयरी उत्पादों को शामिल कर लिया है। मैं मक्खन, दूध या पनीर नहीं खाता। मैंने कुछ समय से अंडे भी नहीं खाए हैं। यह एक नैतिक निर्णय है।" वजन कम करने के लिए जरूरी अनुशासन के बारे में शिकायत करने वाले लोगों से उन्होंने कहा, "आपको लक्ष्य-उन्मुख होना चाहिए।" "जब आपके पास लक्ष्य होते हैं, तभी आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। अगर आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है, तो यह आपकी सफलता की राह में पहली बाधा है," अब्राहम ने कहा। अभिनेता ने कहा कि फिटनेस एक तिपाई की तरह है और इसके लिए अच्छा खाना, अच्छा व्यायाम और अच्छी नींद की ज़रूरत होती है। अगर कोई छूट गया, तो पूरी चीज़ बिखर जाएगी। उन्होंने पौधे आधारित आहार का भी समर्थन किया क्योंकि "इलेक्ट्रिक वाहनों की तरह, यह भविष्य है।" फ़ूड फ़िज़ियोथेरेपिस्ट डॉ. प्रशांत मिस्त्री ने एक बार एक साक्षात्कार में जॉन के आहार के रहस्यों को साझा किया। डॉ. प्रशांत के अनुसार, अभिनेता अपनी आहार संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए प्रतिदिन 200 से 250 ग्राम प्रोटीन लेता है। वेदा अभिनेता प्रतिदिन 4000 कैलोरी का सेवन करता है।
उनके रोज़ाना के नाश्ते में एक कप कॉफ़ी, 5 अंडे की सफ़ेदी के साथ मल्टीग्रेन ब्रेड या कोई भी 100 ग्राम फल शामिल होता है। दोपहर के भोजन के लिए, वह 5 अंडे की सफ़ेदी के साथ 100 ग्राम ओट्स या मूसली या प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप से बना प्रोटीन शेक पसंद करते हैं। शाम के नाश्ते के लिए, वह बहुत सारा खाना खाते हैं। ताजे फल।अभिनेता को घर का बना खाना बहुत पसंद है और उन्हें सब्ज़ियाँ, दही, सलाद आदि बहुत पसंद हैं। वह बाजरा या ज्वार जैसे कार्ब्स और ग्लूटेन-मुक्त चपातियाँ भी बहुत खाते हैं। जॉन अपनी फ़िज़िक को बनाए रखने के लिए तैलीय और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज़ करते हैं।अपने एक वीडियो इंटरव्यू में, जॉन ने एक बार साझा किया था कि उन्होंने 20 से ज़्यादा सालों से एयरेटेड ड्रिंक्स नहीं पी हैं। शराब-मुक्त, चीनी-मुक्त और निकोटीन-मुक्त जीवनशैली जॉन की फ़िज़िक के पीछे के कुछ रहस्य हैं।जॉन अब्राहम की फ़िटनेस टिप्स2011 में हिंदुस्तान टाइम्स के साथ एक इंटरव्यू में, जॉन ने फ़िटनेस के शौकीनों के लिए एक सलाह साझा की। उन्होंने कहा, "कोई भी व्यक्ति वर्कआउट शुरू करने से पहले, मैं उसे सलाह दूंगा कि वह अपने मेटाबॉलिज्म की जाँच सहित पूरी जाँच करवा ले। तभी हमें एहसास होता है कि हम अपने शरीर को कितना हल्के में लेते हैं।"उन्होंने यह भी कहा कि अपने शरीर से प्यार करना ज़रूरी है, यह खुश होना चाहिए, और सलाह दी कि इसे ऐसी वस्तु की तरह न समझें जो ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने या क्रैश डाइट लेने पर दर्द महसूस न करे। उन्होंने कहा, "सतर्क रहना मेरे लिए स्वस्थ जीवन जीने का तरीका है।"एक कार्यक्रम के लिए प्रेस कॉन्फ्रेंस के दौरान, जॉन ने साझा किया कि स्वस्थ और फिट शरीर पाने के लिए शराब, केक और तले हुए खाद्य पदार्थों से ब्रेक लेना बहुत ज़रूरी है।अगर आप सोच रहे हैं कि जॉन अब्राहम जैसा सुडौल शरीर कैसे पाया जाए, तो नियमित रूप से कसरत करना शुरू करें और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद संतुलित आहार लें।