रैंप पर उतरने से पहले कैसे तैयारी करती हैं सुपरमॉडल्स? जानें उनका फिटनेस रूटीन

 'विक्टोरियाज़ सीक्रेट फैशन शो' में 'एंजल्स' (मॉडल्स) के शानदार रनवे लुक्स, उनके आकर्षक विंग्स और बहुत ऊंची हील्स देखकर हम सब मंत्रमुग्ध हो जाते हैं। और सच कहें तो, उनकी सुडौल बॉडी देखकर हमें भी जिम में थोड़ा और पसीना बहाने की प्रेरणा मिलती है! लेकिन ऐसी ताकत और बेहतरीन बॉडी पाने के लिए सिर्फ ग्लैमरस लॉन्जरी लुक काफी नहीं है। इस साल के शो में रनवे पर उतरने से पहले, सुपरमॉडल एड्रियाना लीमा और एलेसेंड्रा एम्ब्रोसियो ने अपने वर्कआउट की झलकियां शेयर की हैं, जिससे फैंस को पर्दे के पीछे का नज़ारा देखने को मिला।

VS शो के लिए एड्रियाना लीमा का वर्कआउट

फिटनेस प्रोफेशनल और एड्रियाना लीमा के ट्रेनर, वाल्टर सैवेज ने एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें शो से पहले एड्रियाना की ट्रेनिंग दिखाई गई है। उन्होंने इसके कैप्शन में लिखा, "VS फैशन शो के लिए एड्रियाना लीमा की ट्रेनिंग।" इस सेशन में अपर-बॉडी स्ट्रेंथ (ऊपरी शरीर की ताकत) बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के साथ-साथ ऐसी एक्सरसाइज शामिल थीं, जो उनके कोर और स्टेबिलिटी (स्थिरता) को चुनौती देती हैं। 

सिंगल-आर्म कंसंट्रेशन डंबेल कर्ल्स

एक बेंच पर बैठकर, एड्रियाना ने अपने एक हाथ को जांघ पर टिकाया और डंबेल को अपने कंधे की तरफ ऊपर उठाया, फिर उसे कंट्रोल के साथ नीचे वापस लाईं। यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से बाइसेप्स पर काम करती है, जबकि फोरआर्म्स (कलाई से कोहनी तक का हिस्सा) वजन को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

बीस्ट-पोजीशन नी ड्राइव्स

'बियर-प्लैंक' जैसी पोजीशन में आकर, उन्होंने एक पैर ऊपर उठाया और दूसरे पैर के घुटने को अपनी कोहनी की तरफ खींचा। इस मूवमेंट से उनके कोर और कंधों पर जोर पड़ा, साथ ही हिप मोबिलिटी और ग्लूट्स (कूल्हों की मांसपेशियों) का भी अच्छा इस्तेमाल हुआ।

लेग एबडक्शन के साथ फोरआर्म प्लैंक

अपनी कोहनियों के सहारे शरीर को ऊपर टिकाकर, एड्रियाना ने अपने एक पैर को साइड में बाहर की तरफ निकाला, जबकि उनका धड़ (शरीर का ऊपरी हिस्सा) स्थिर रहा। यह एक्सरसाइज हिप्स के आसपास की मांसपेशियों, खासकर 'ग्लूटियस मीडियस' पर काम करती है, और कोर को शरीर में किसी भी तरह की अनावश्यक हलचल रोकने के लिए मजबूर करती है।

पुश-अप्स

मॉडल ने कंट्रोल के साथ पुश-अप्स किए, जिसमें वे अपनी छाती को फर्श की तरफ नीचे ले गईं और फिर वापस ऊपर की ओर धकेला। शरीर के वजन का इस्तेमाल करने वाली यह जानी-मानी एक्सरसाइज छाती, ट्राइसेप्स और कंधों पर काम करती है, जबकि पेट की मांसपेशियां शरीर को एक सीध में रखने में मदद करती हैं।

बेंच ट्राइसेप्स डिप्स

अपने पीछे एक बेंच पर हाथ रखकर, एड्रियाना ने अपनी कोहनियों को मोड़ा ताकि उनका शरीर नीचे जाए, और फिर खुद को वापस ऊपर की ओर धकेला। यह एक्सरसाइज मुख्य रूप से ट्राइसेप्स पर जोर देती है, जबकि कंधे और छाती इस मूवमेंट में मदद करते हैं। सिंगल-आर्म डंबेल रोज़

एक हाथ से बेंच का सहारा लेकर, उसने एक डंबेल को अपनी पसलियों की ओर खींचा और फिर उसे धीरे-धीरे नीचे ले गई। 'रोज़' (rows) मुख्य रूप से ऊपरी पीठ और लैटिसिमस डॉर्सी (पीठ की मांसपेशियों) पर काम करते हैं, और इसमें बाइसेप्स भी शामिल होते हैं।

ये सभी गतिविधियाँ मिलकर अपर-बॉडी रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, कोर स्टेबिलिटी और शरीर के अंगों के बीच बेहतर तालमेल (कोऑर्डिनेशन) को एक साथ लाती हैं। हालाँकि, यह वीडियो एड्रियाना के पूरे ट्रेनिंग शेड्यूल को नहीं दिखाता, बल्कि उसके एक सेशन की झलक मात्र है।