Mumbai.मुंबई. दीपिका पादुकोण ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर विपरीत करणी या लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ में खुद की एक बिल्कुल सममित तस्वीर साझा की। गर्भवती माँ और अभिनेत्री ने बताया कि अगर वह अपने व्यस्त शेड्यूल के कारण दिन में कसरत नहीं कर पाती हैं, तो भी वह अपने समय के 5 मिनट 'रेस्टफुल इनवर्जन' का अभ्यास करने में ज़रूर लगाती हैं, जो कि उनके ट्राइमेस्टर में भी स्पष्ट रूप से सच है। दीपिका से सीख लेते हुए, यहाँ कुछ गर्भावस्था-अनुकूल अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें आप गर्भवती होने या योजना बनाने पर अपना सकती हैं। प्रसवपूर्व योग गर्भावस्था के दौरान पालन करने के लिए एक सामान्य नियम यह है कि सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को उस समय action के बोझ से दबा कर तनाव न दें जब वह पहले से ही बहुत कुछ कर रहा हो। यहीं पर प्रसवपूर्व योग की भूमिका आती है। योग जितना आप चाहें उतना शांत या कठिन हो सकता है, जो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए पूरी तरह से लचीला बनाता है। गर्भवती होने के दौरान शरीर से अपेक्षित गतिविधि की सीमा भी प्रत्येक तिमाही के साथ बदलती रहती है। उदाहरण के लिए, हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, जानू सिरसासन (सिर से घुटने तक आगे की ओर झुकना), उपविष्ठ कोणासन (चौड़े कोण पर बैठे हुए आगे की ओर झुकना) और मार्जरीआसन से बिटिलासन (बिल्ली-गाय) जैसे आसन पहली तिमाही के लिए सबसे अच्छे हैं।
इसी रिपोर्ट में बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़), बालासन (बच्चे की मुद्रा) और त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा) और उत्तानासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना) को दूसरी तिमाही के लिए आदर्श बदलावों के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। अंत में, वीरभद्रासन II (योद्धा II), मालासन (माला मुद्रा), सुखासन (आसान मुद्रा) और पार्श्व शवासन (साइड कॉप पोज़) को तीसरी तिमाही के लिए सूचीबद्ध किया गया है। प्रसवपूर्व पिलेट्स पिलेट्स ने मुख्यधारा की फिटनेस की दुनिया में अपने लिए जो खास जगह बनाई है, उसे दोगुना कर दिया है और यह सभी उम्र और फिटनेस के स्तर के लोगों के लिए सही है, जिसमें गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं। वास्तव में, राधिका के Balanced Body की सौजन्य से सोनम कपूर ने वायु के साथ गर्भवती होने के महीनों के दौरान (और उसके बाद भी) पिलेट्स की कसम खाई थी। योग की तरह, पिलेट्स भी तीव्रता के मामले में लचीला है। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से यह गर्भवती महिलाओं के लिए और भी बेहतर है। वेबएमडी की एक रिपोर्ट के अनुसार, गर्भवती होने के दौरान पिलेट्स का अभ्यास करने से वास्तव में महिलाओं को अपने शरीर को उस बड़े बदलाव के अनुकूल बनाने में मदद मिलती है जिससे वह गुजर रही है। लगातार पिलेट्स का अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियों, पीठ और पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। यह कथित तौर पर गर्भावस्था के दौरान होने वाले बढ़ते दर्द से बेहतर तरीके से निपटने में भी मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स की कसम खाने से प्रसवोत्तर यात्रा भी आसान हो जाती है।
वॉटर एरोबिक्स गर्भवती महिलाओं के बीच वॉटर वर्कआउट बहुत लोकप्रिय हैं। पेन मेडिसिन की रिपोर्ट के अनुसार, शरीर के निचले हिस्से को पानी में डुबोने से पेट का भारीपन कम होता है और रीढ़ और श्रोणि पर से दबाव कम होता है। पानी पर आधारित वर्कआउट की बात करें तो चोट लगने की संभावना भी काफी कम होती है। पानी के उछाल से जूझना ही अपने आप में एक वर्कआउट है। चीजों को बहुत जटिल न बनाते हुए, मार्चिंग, हाफ-स्क्वाट्स, लेग लिफ्ट्स और यहां तक कि पूल में टहलना जैसी सरल हरकतें भी शुरुआत के लिए एक बढ़िया जगह हैं। लैमेज़ क्लास पर विचार करें शुरू से ही, लैमेज़ अपने मूल में माता-पिता को यह प्रशिक्षण देने पर जोर देता है कि कैसे संभावित रूप से तेज़ प्रसव, कम दर्द और न्यूनतम चिकित्सा हस्तक्षेप के साथ प्रसव को पूरा किया जाए। लैमेज़ विधि लयबद्ध श्वास पर केंद्रित है। मेडिकल न्यूज टुडे की रिपोर्ट के अनुसार, लैमेज़ विधि प्रसव को अपने आप शुरू होने देने पर ध्यान केंद्रित करती है, प्रसव में व्यक्ति को इधर-उधर घूमने और प्रसव के बीच में स्थिति बदलने की स्वतंत्रता देती है, मजबूत भावनात्मक समर्थन को प्रोत्साहित करती है, अनावश्यक चिकित्सा हस्तक्षेप से बचती है और पीठ के बल लेटकर जन्म देने से बचती है और इसके बजाय गर्भवती माँ को धक्का देने के लिए उसकी शारीरिक प्रवृत्ति का पालन करने का मार्गदर्शन करती है। बस चलें! अगर पहले सक्रिय रहना आपकी आदत नहीं रही है, तो गर्भावस्था के दौरान अचानक से कसरत की दिनचर्या में कूद जाना वास्तव में उचित नहीं है। इसके बजाय, एनांडेल ओबी-जीवाईएन रिपोर्ट के अनुसार, दिन में 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे टहलना शुरू करें - यह काफी आसान प्रतिबद्धता है। अंततः इसे दिन में 30 मिनट तक बढ़ाएँ। याद रखें, जब आपके शरीर को हिलाने की बात आती है तो कुछ न करने से हमेशा कुछ बेहतर होता है! ऐसा कहा जाता है कि, अगर गर्भवती हैं, तो अपनी फिटनेस गतिविधियों में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले किसी प्रमाणित स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह अवश्य लें।
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