आलिया भट्ट की हाई-इंटेंसिटी मॉर्निंग वर्कआउट रूटीन, बैटल रोप्स और बॉक्स जंप्स से बनी ‘अल्फा’ बॉडी

3 जुलाई को अल्फा के थिएटर में आने में बस कुछ ही दिन बचे हैं, आलिया भट्ट फैंस को अपनी लगातार ट्रेनिंग के बिहाइंड-द-सीन्स दिखा रही हैं, जिसने उन्हें अपने करियर के सबसे फिजिकली डिमांडिंग रोल में से एक में कदम रखने में मदद की। एक्ट्रेस ने हाल ही में अपने इंटेंस मॉर्निंग वर्कआउट का एक वीडियो शेयर किया, जिसका कैप्शन था, "अल्फा मॉर्निंग रूटीन विद फायर एंड रेज," यह साबित करता है कि एक्शन स्टार बनने के लिए सिर्फ फाइट सीक्वेंस सीखने से कहीं ज़्यादा की ज़रूरत होती है।

नीचे दिया गया वीडियो देखें:

आलिया भट्ट की अल्फा ट्रेनिंग के अंदर

आलिया अपना वर्कआउट रेजिस्टेंस बैंड स्क्वैट्स से शुरू करती हैं, जो क्लासिक लोअर-बॉडी मूवमेंट में एक्स्ट्रा टेंशन जोड़ता है ताकि ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग एक्टिवेट हो सकें और स्टेबिलिटी और ताकत में सुधार हो सके। फिर वह बैटल रोप्स पर जाती हैं, बारी-बारी से वेव्स के ज़रिए पावर देती हैं जो उनके हार्ट रेट को बढ़ाती हैं और कंधों, हाथों, पीठ, पैरों और कोर को एंगेज करती हैं, जिससे यह एक असरदार फुल-बॉडी कंडीशनिंग एक्सरसाइज बन जाती है।

फिर रूटीन बॉक्स जंप्स पर शिफ्ट हो जाता है, जहाँ वह बार-बार एक ऊँचे प्लेटफॉर्म पर उछलती हैं। यह ज़बरदस्त मूवमेंट पैरों की ताकत, फुर्ती, कोऑर्डिनेशन और बैलेंस बनाने में मदद करता है, जो एक्शन-हैवी सीक्वेंस करने के लिए ज़रूरी क्वालिटी हैं।

एलिया की तैयारी का एक बड़ा फोकस साफ़ तौर पर एंड्योरेंस बनाना है। रोइंग मशीन पर जाने से पहले एक्ट्रेस ट्रेडमिल पर बहुत मेहनत करती दिख रही हैं। जहाँ ट्रेडमिल सेशन कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और स्टैमिना बढ़ाते हैं, वहीं रोइंग पैरों, पीठ, कंधों और हाथों को एक साथ लगाकर कम इम्पैक्ट वाला, पूरे शरीर का वर्कआउट देता है।

फंक्शनल स्ट्रेंथ आलिया के फिटनेस रूटीन का एक और अहम हिस्सा है। उनके वर्कआउट में सबसे मुश्किल मूवमेंट में से एक ओवरहेड बारबेल स्क्वैट है, यह एक एडवांस्ड एक्सरसाइज है जो लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ को मोबिलिटी, फ्लेक्सिबिलिटी और शोल्डर स्टेबिलिटी के साथ जोड़ती है।

वह क्लासिक पुश-अप्स भी करती हैं, जिससे चेस्ट, कंधे, हाथ और कोर मज़बूत होते हैं और साथ ही अपर-बॉडी एंड्योरेंस भी बेहतर होता है। एक और खास एक्सरसाइज लैंडमाइन रोटेशन है, यह एक डायनामिक मूवमेंट है जो रोटेशनल स्ट्रेंथ, बैलेंस और स्टेबिलिटी को बेहतर बनाते हुए ऑब्लिक्स और कोर मसल्स को टारगेट करता है।

वर्कआउट का आखिरी फेज़ अपर-बॉडी पावर बनाने पर फोकस करता है। आलिया छाती और कंधों को एक्टिव करने के लिए मेडिसिन बॉल चेस्ट प्रेस करती हैं, इसके बाद वाइड-ग्रिप केबल लैट पुलडाउन करती हैं जो पीठ को मजबूत करते हैं और साथ ही पोस्चर और खींचने की ताकत को भी बेहतर बनाते हैं।