Delhi दिल्ली : बोर्ड परीक्षाएँ न केवल बच्चों के लिए बल्कि अभिभावकों के लिए भी तनावपूर्ण अवधि हो सकती हैं। प्रदर्शन करने का दबाव, लंबे समय तक पढ़ाई करना और परिणामों का डर चिंता से भरा माहौल बना सकता है। बच्चों और अभिभावकों को परीक्षा के मौसम में आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
एक अच्छी तरह से संरचित समय सारिणी बनाएँ: तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ऐसा शेड्यूल बनाना है जहाँ एक अच्छी तरह से संरचित अध्ययन योजना बच्चों को अपने पाठ्यक्रम को व्यवस्थित रूप से कवर करने की अनुमति देती है और यह सुनिश्चित करती है कि उन्हें पर्याप्त ब्रेक मिले। अध्ययन सत्रों के बीच छोटे ब्रेक मस्तिष्क को आराम करने और याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं।
शारीरिक गतिविधि का महत्व: बिना रुके पढ़ाई करना प्रभावी नहीं है क्योंकि मस्तिष्क संतृप्त महसूस कर सकता है। हमने देखा है कि माता-पिता बच्चों को बिल्कुल भी खेलने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन प्रतिदिन कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के कार्य, स्मृति और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करती है। चाहे वह टहलना हो, कोई खेल खेलना हो, कोई गेम खेलना हो या बस थोड़ी सी स्ट्रेचिंग हो, गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और तनाव हार्मोन को कम करती है। बच्चों को उन गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें पसंद हैं। सही खाद्य पदार्थों से मस्तिष्क को पोषण दें: माता-पिता परीक्षा के दौरान अपने बच्चों को जंक फ़ूड या प्रोसेस्ड फ़ूड खिलाते हैं, यह सोचकर कि यह एक ट्रीट है। हालाँकि, प्रोसेस्ड और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ ऊर्जा के स्तर में तेज़ी से उतार-चढ़ाव करते हैं, जिससे मस्तिष्क में कोहरापन और ध्यान की कमी होती है। इसके बजाय, उन्हें ताज़े फल, सब्ज़ियाँ और घर का बना, संतुलित भोजन दें, और अगर आप मांसाहारी हैं, तो ऑर्गेनिक, फ़्री-रेंज अंडे और नॉन-वेज विकल्प ज़्यादा लें क्योंकि अच्छी तरह से पोषित मस्तिष्क जानकारी को बेहतर तरीके से बनाए रखता है और तेज़ रहता है।
अच्छी नींद को प्राथमिकता दें: माता-पिता को बच्चों को हर रात कम से कम 6-7 घंटे की अच्छी नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। नींद की कमी से ध्यान, याददाश्त और ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। बच्चों को अपने सबसे ज़्यादा सतर्क घंटों में पढ़ना चाहिए - चाहे वह सुबह जल्दी हो या देर रात - साथ ही पर्याप्त आराम भी सुनिश्चित करना चाहिए। मस्तिष्क के बेहतर कामकाज के लिए हाइड्रेटेड रहें: पानी के स्तर में थोड़ी सी भी गिरावट थकान, खराब एकाग्रता और कम ऊर्जा के स्तर का कारण बन सकती है। मस्तिष्क, रक्त और तंत्रिका तंत्र को सही ढंग से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि बच्चे अपनी स्टडी टेबल पर पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से घूंट-घूंट करके पिएँ। हाइड्रेशन को बेहतर बनाने के लिए पानी में नींबू या पुदीने के पत्ते या तुलसी के पत्ते डालें।
बच्चों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएँ: परीक्षाएँ बच्चों को अकेलापन महसूस करा सकती हैं, खासकर जब वे लंबे समय तक पढ़ाई करते हैं। माता-पिता सार्थक बातचीत करके, भावनात्मक समर्थन देकर और हल्के-फुल्के पलों के लिए समय निकालकर उनका आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। बस थोड़ी देर टहलना, मज़ेदार बातचीत करना या साथ में कुछ देखना उनके तनाव को कम कर सकता है और उन्हें सहज महसूस करा सकता है। गहरी साँस लेना और ध्यान: परीक्षा का दबाव, तनाव और चिंता प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए सरल साँस लेने के व्यायाम बच्चों को शांत और केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान क्षण के प्रति सचेत रहना और धीमी साँसों पर ध्यान केंद्रित करना तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है और बच्चों को स्पष्ट और शांत मन से अपनी परीक्षाओं में आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।