दिल का रखना है ख्याल , खाना शुरू कर दें ये 4 चीजें

अनुचित आहार और जीवनशैली हमारे हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। स्ट्रोक और हार्ट अटैक जैसी हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बुजुर्गों से लेकर युवाओं तक भी पहुंच गया है। दिल को स्वस्थ रखने में व्यायाम के साथ-साथ उचित आहार भी अहम भूमिका निभाता है। स्वस्थ आहार न केवल शरीर को मजबूत बनाता है बल्कि बीमारियों से लड़ने की क्षमता भी देता है।शोध के अनुसार, जो लोग स्वस्थ आहार का पालन करते हैं उनमें हृदय रोग का खतरा 31 प्रतिशत कम होता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

कड़े छिलके वाला फल
अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है. यह हमारे शरीर के कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है। रोजाना अखरोट खाने से धमनियों की सूजन कम हो सकती है. अखरोट में मौजूद स्वस्थ वसा हृदय को भी स्वस्थ रखता है।

नारंगी
उच्च रक्तचाप हृदय रोग का भी संकेत हो सकता है। हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में संतरा काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. इसमें विटामिन सी के अलावा पेक्टिन फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। नियमित रूप से इसका सेवन करने से हाई बीपी की समस्या से भी बचाव होता है।

सन का बीज
अलसी एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होती है। आहार में अलसी शामिल करने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है। शरीर में फाइबर और फाइटोकेमिकल्स की कमी को पूरा करने वाले अलसी को भूनकर और अन्य व्यंजनों में डालकर खाया जा सकता है।

हरी सब्जियां
हरी सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं। इसके अलावा इसमें नाइट्रेट भी पाया जाता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए आहार में पालक, दालें, सरसों का सार और मेथी को शामिल करना चाहिए। इसे खाने से शरीर में आयरन की कमी भी दूर हो जाती है। हरी सब्जियां खाने से ऑक्सीजन युक्त रक्त आपके हृदय तक आसानी से पहुंच सकता है।

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