उच्च दर्द सहनशीलता से जुड़ा व्यायाम: अध्ययन

नियमित रूप से व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं, जिनमें मजबूत मांसपेशियां, बीमारी का कम जोखिम और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। लेकिन हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम का एक और अप्रत्याशित लाभ हो सकता है: यह हमें दर्द के प्रति अधिक सहिष्णु बना सकता है।

पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें दर्द सहने की क्षमता कम व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक होती है।

अपने अध्ययन का संचालन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने ट्रोम्सो अध्ययन में भाग लेने वाले 10,732 प्रतिभागियों के डेटा का उपयोग किया - स्वास्थ्य और बीमारी पर एक बड़ा अध्ययन जो ट्रोम्सो, नॉर्वे में आयोजित किया गया था। प्रतिभागियों की आयु 30 से 87 वर्ष थी, और आधे से अधिक महिलाएं थीं।

प्रत्येक प्रतिभागी का आठ साल के अंतराल पर दो बार मूल्यांकन किया गया था। प्रत्येक मूल्यांकन के दौरान, उन्होंने अपने शारीरिक गतिविधि स्तरों के बारे में सवालों के जवाब दिए और कोल्ड प्रेसर टेस्ट में भाग लिया। यह एक प्रयोगशाला वातावरण में दर्द को प्रेरित करने के लिए शोधकर्ताओं द्वारा उपयोग की जाने वाली एक सामान्य विधि है। जब तक वे कर सकते हैं तब तक प्रतिभागी 3 डिग्री सेल्सियस पानी में अपना हाथ रखते हैं। जितनी देर तक वे अपना हाथ पानी में रखते हैं, उनकी दर्द सहनशीलता उतनी ही अधिक होती है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागी जितने अधिक सक्रिय थे, वे उतने ही लंबे समय तक पानी में अपना हाथ रख सकते थे। वास्तव में, जिन लोगों को बहुत सक्रिय होने के रूप में वर्गीकृत किया गया था, वे सबसे कम सक्रिय प्रतिभागियों के लिए 99.4 सेकंड की तुलना में औसतन 115.7 सेकंड के लिए पानी में अपना हाथ रखने में सक्षम थे। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जो प्रतिभागी सक्रिय रहे या और भी सक्रिय हो गए, वे निष्क्रिय रहने वालों की तुलना में दूसरे परीक्षण के दौरान औसतन बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम थे।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि आकलन के बीच के आठ वर्षों में, हर कोई औसतन दर्द के प्रति कम सहिष्णु हो गया। यह परिवर्तन मोटे तौर पर सभी के लिए समान था - चाहे लोग काउच पोटेटो हों या शौकीन मैराथनर। लेकिन इस कमी के बावजूद सक्रिय प्रतिभागियों में निष्क्रिय लोगों की तुलना में दर्द सहने की क्षमता अधिक थी। यह अनिश्चित है कि लोग समय के साथ दर्द के प्रति कम सहिष्णु क्यों हो गए, लेकिन यह उम्र बढ़ने के कारण हो सकता है।

हालांकि, निष्कर्षों की व्याख्या करते समय हमें सावधान रहना चाहिए। स्व-रिपोर्ट के माध्यम से शारीरिक गतिविधि का आकलन करना मुश्किल काम है क्योंकि प्रतिभागियों को यह रिपोर्ट करने के लिए लुभाया जा सकता है कि वे वास्तविकता से अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। उन्हें अपनी शारीरिक गतिविधियों को याद रखने में भी परेशानी हो सकती है, जिससे ओवर और अंडर रिपोर्टिंग दोनों हो सकती हैं।

प्रतिभागियों से केवल पिछले 12 महीनों में उनकी शारीरिक गतिविधि के बारे में पूछा गया था, शेष सात वर्षों को विश्लेषणों में बेहिसाब आकलन के बीच छोड़ दिया गया था। इसका मतलब यह है कि आठ में से सात वर्षों तक जोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे रहने के बावजूद किसी को गतिहीन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। ऐसे मामले परिणामों को तिरछा कर सकते हैं और परिणामों की गलत व्याख्या कर सकते हैं।

फिर भी, यह अध्ययन अनुसंधान के बढ़ते शरीर में शामिल हो गया है जिसने दर्द सहनशीलता पर शारीरिक गतिविधि के लाभों को दिखाया है।

व्यायाम और दर्द इन परिणामों को देखते हुए, यह अनुमान लगाना दिलचस्प है कि शारीरिक गतिविधि दर्द सहनशीलता को कैसे प्रभावित कर सकती है। जबकि हमारे पास कुछ विचार हैं कि यह लिंक क्यों मौजूद है, हम अभी भी पूरी तस्वीर जानने से दूर हैं।

इस लिंक के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण व्यायाम के बाद होने वाले कुछ शारीरिक परिवर्तनों के कारण हो सकता है - जैसे कि व्यायाम-प्रेरित "हाइपोएल्जेसिया"। यह अनिवार्य रूप से दर्द और संवेदनशीलता में कमी को संदर्भित करता है जो लोग व्यायाम के दौरान और बाद में रिपोर्ट करते हैं। इसका एक अच्छा उदाहरण रनर्स हाई है, जब शरीर एंडोर्फिन नामक अपने स्वयं के ओपिओइड जारी करता है। ये हार्मोन एक ही रिसेप्टर्स को ओपियोड के रूप में बांधते हैं, जो समान दर्द कम करने वाले प्रभाव का उत्पादन करते हैं।

फिर भी रनर्स हाई के पीछे एंडोर्फिन जादू का ही हिस्सा है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के समान प्रभाव होते हैं। यह प्रणाली एक विशाल सेल-सिग्नलिंग नेटवर्क है, जिसमें बड़े पैमाने पर एंडोकैनाबिनोइड्स और उनके रिसेप्टर्स शामिल हैं। ये शरीर द्वारा उत्पादित न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो नींद, भूख और मूड को विनियमित करने सहित कई प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

शोध यह भी बताते हैं कि वे दर्द को बेहतर तरीके से सहन करने में हमारी मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम एंडोकैनाबिनोइड्स के स्तर को बढ़ा सकता है, जो बदले में हमारे दर्द सहनशीलता में समग्र रूप से सुधार कर सकता है।

लेकिन दर्द विशुद्ध रूप से शारीरिक घटना नहीं है। यह एक अनुभव है, और इस तरह, यह हमारे मनोविज्ञान के अधीन है जितना कि हमारे शरीर विज्ञान के अधीन है।

यह तर्क दिया जा सकता है कि व्यायाम अपने साथ कुछ स्तर का दर्द लाता है - टांके और मांसपेशियों में दर्द से उस जलन की अनुभूति तक जिसे आप उस अंतिम प्रतिनिधि को निचोड़ने की कोशिश करते समय महसूस करते हैं।

इस वजह से, व्यायाम में दर्द को समझने के तरीके को बदलने की शक्ति है। एक कसरत के दौरान इन अप्रिय अनुभवों के लिए खुद को उजागर करने से लचीलापन बनाने में मदद मिल सकती है - तनावपूर्ण घटनाओं, जैसे दर्द का सामना करने की हमारी क्षमता। शारीरिक गतिविधि भी आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण कर सकती है - हमारा विश्वास है कि हम दर्द के बावजूद कुछ चीजें कर सकते हैं।