Yoga For Better Sleep: सुकून की नींद चाहिए तो करें ये योगासन, फॉलो करें ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। चैन की नींद पाने के लिए 4 योगासनों (Yoga For Better Sleep) को बेस्ट बताया जाता है. ये योगासन आपकी टेंशन को कम करके दिमाग को रिलैक्स करते हैं और जल्दी सोने में मदद करते हैं. आपको इन सभी योगासन को करने में सिर्फ 2 से 3 मिनट का समय लगेगा. आइए, जल्दी नींद पाने में मदद करने वाले योगासनों के बारे में जानते हैं.

जल्दी नींद दिलाने के लिए वज्रासन (Vajrasana) काफी लाभदायक योगासन है. इसे करने के लिए बिस्तर पर घुटनों के बल बैठ जाएं. बैठते हुए ध्यान रखें कि आपकी पिंडलियां शरीर के बाहर की तरफ कर लें और पंजों को पीछे की तरफ फैला लें. वज्रासन में कमर, गर्दन और सीना सामने की तरफ रखकर 2 से 3 मिनट गहरी सांस लें. अगर आपको ऐसे बैठने में दिक्कत हो रही है, तो आप पिंडलियों और कूल्हों के बीच में मसनद (गोल तकिया) रख सकते हैं.

इंसोम्निया की समस्या दूर करने वाला अहम योगासन अधोमुख वीरासन (Adho Mukha Virasana) है. अधोमुख वीरासन करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में घुटनों को थोड़ा चौंडा लें. इसके बाद कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए नजर को सामने की तरफ रखें और छाती को जमीन की तरफ लाएं. आपको अपने दोनों हाथ आगे की तरफ फैलाने हैं और जमीन पर टिकाना है. 2 से 3 मिनट इसी स्थिति में रहें और कमर व रीढ़ की हड्डी में तनाव महसूस करें. मगर ध्यान रखें कि शरीर नीचे की तरफ झुक ना पाए.

चैन की नींद पाने के लिए जानु शीर्षासन (Janusirsasana) भी सोने से पहले कर सकते हैं. जानु शीर्षासन करने के लिए बिस्तर पर बैठकर दायां पैर सामने की तरफ फैला लें. इसके बाद बाएं तलवे को दायीं जांघ या पेल्विक एरिया के पास रखें. अब पेट के निचले हिस्से को दाएं घुटने की तरफ मोड़ें और दाएं पंजे की तरफ झुकें. आप जल्दी नींद दिलाने वाले इस योगासन को तकिये की सपोर्ट के साथ भी कर सकते हैं. आप तकिए को दाएं घुटने और माथे के बीच रख सकते हैं. इसी तरह दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं.

इंसोम्निया का इलाज करने के लिए सोने से पहले सुप्तबद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana) कर सकते हैं. यह आपके शरीर से तनाव मिटाने में मदद करता है. इसे करने के लिए बिस्तर पर बैठ जाएं और दोनों तलवों को मिलाकर एड़ियों को जितना हो सके, अपनी तरफ लाएं. अब बिस्तर पर कमर के पीछे एक मसनद (गोल तकिया) रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर मसनद पर लेट जाएं. ध्यान रखें कि आपका सीना ऊपर की तरफ उठा रहे और नजर नीचे की तरफ हो. इसके लिए आप सिर के नीचे एक और तकिया लगा सकते हैं.