विश्व मोटापा दिवस 2023: 5 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने में मदद करते

मोटापा आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जिसका लोग आज सामना कर रहे हैं। मोटापे को शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा के संचय के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह अन्य बीमारियों और हृदय की समस्याओं जैसे हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है।

अधिक वजन होने के स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यावहारिक समाधान प्रदान करने के लिए हर साल 4 मार्च को विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और भोजन का हमारे शरीर और मन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। 25 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को अधिक वजन माना जाता है, और 30 से अधिक मोटापे से ग्रस्त है। दुनिया भर में 1 अरब से अधिक लोग जिनमें 650 मिलियन वयस्क, 340 मिलियन किशोर और 39 मिलियन बच्चे मोटापे से पीड़ित हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, संतुलित आहार और व्यायाम का सेवन करने से मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है। यहां भोजन की उन आदतों की सूची दी गई है जो आपके कैलोरी सेवन को कम करने और फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं:

जई

ओट्स स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे कोई भी अपने आहार में शामिल कर सकता है। इनमें कैलोरी कम होती है लेकिन इनमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज की मात्रा अधिक होती है। यह भूख को कम करने में मदद करता है और भूख नियंत्रण में सुधार करता है।

जामुन

बेरीज में उच्च मात्रा में फ्लेवोनोइड्स, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को अनुकूलित करते हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी जैसे बेरीज प्रोटीन में उच्च होते हैं जो तृप्ति और परिपूर्णता को बढ़ावा देते हैं।

अंडे

अंडे को एक आदर्श नाश्ता व्यंजन माना जा सकता है। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं लेकिन कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

फलियां

बीन्स, छोले, सोयाबीन, दाल जैसी फलियां पोषक तत्वों और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं।

चिया बीज

चिया बीज कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल में कम होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। वे आपके पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और वजन कम करते हैं।