पीरियड्स के दौरान महिलाएं ऐसे रखें अपनी सेहत का ख्याल

पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अपनी सेहत का ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत होती है। इस दौरान आमतौर पर महिलाओं को जी मिचलाना, उल्टी, सिरदर्द और डायरिया की शिकायत रहती है। यह काफी पेनफुल है। घर की ज़िम्मेदारियों और काम के व्यस्त कार्यक्रम के साथ, अपना ख्याल रखना और भी मुश्किल हो जाता है। पीरियड्स के दर्द को कम करने के लिए आप कुछ घरेलू नुस्खे भी आजमा सकती हैं। ऐसे में हेल्दी डाइट लेना भी बेहद जरूरी है।यहां ऐसे ही कुछ पोषक तत्वों के बारे में बताया गया है। जिसे लेने से पीरियड्स के दर्द को कम किया जा सकता है। आप इन पोषक तत्वों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी ले सकते हैं। आइए जानते हैं कौन से हैं ये पोषक तत्व।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल किया जा सकता है। ये मांसपेशियों के दर्द को कम करते हैं। इससे भरपूर फूड्स मसल्स को रिलैक्स करते हैं। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में आप कद्दू के बीज, केला, रागी और एवोकाडो शामिल कर सकते हैं।

विटामिन डी

शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर भी मांसपेशियों में दर्द होता है। ऐसे में आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आप अंडे की जर्दी और मशरूम ले सकते हैं। इससे आपको पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दही और पनीर आदि को आप डाइट में शामिल कर सकते हैं।

विटामिन ई

आप अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में सूरजमुखी के बीज, बादाम, ब्रोकली, मूंगफली, शिमला मिर्च और कीवी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

लोहा

पीरियड्स के दौरान शरीर में आयरन की कमी होने की संभावना अधिक होती है। आयरन की कमी से थकान, चक्कर आना और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो जाती हैं। ऐसे में आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप आयरन युक्त चीजों का सेवन कर सकते हैं। आप डाइट में सब्जियां, पत्तेदार साग और बीन्स आदि को शामिल कर सकते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

आप ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। ये पीरियड्स के दौरान ऐंठन और सिरदर्द को कम करते हैं। आप डाइट में फैटी एसिड जैसे मछली, अखरोट, अलसी के बीज और सोयाबीन को शामिल कर सकते हैं।