अच्छी सेहत के लिए महिलाओं को जरूर खाना चाहिए ये 5 सप्लीमेंट्स

upplements For Women: पुरुष हों या महिलाएं, हर किसी को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है. जरूरी पोषक तत्व उम्र और सेहत के आधार पर निर्भर करती है. महिलाओं की सेहत की बात करें तो वो अपने परिवार वालों का ध्यान रखने के चक्कर में खुद की सेहत का ध्यान नहीं रख पाती है. इसकी वजह से उन्हें अक्सर कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में महिलाओं को सेहतमंद रहना बहुत जरूरी है. आइए जानते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं को किन 5 सप्लीमेंट्स की जरूरत होती है.

विटामिन डी (vitamin D)

मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का अधिक खतरा होता है, खासकर मेनोपॉज के बाद, इसलिए पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है. आप सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कई महिलाओं को पर्याप्त नहीं मिल पाता है, इसलिए सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है.

ओमेगा -3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid)

ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल की सेहत और दिमाग के काम के लिए महत्वपूर्ण हैं. ये सूजन को कम करने और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं. महिलाएं मछली से ओमेगा-3 प्राप्त कर सकती हैं, लेकिन सप्लीमेंट लेना भी एक अच्छा विकल्प है.

कैल्शियम (calcium)

मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, और यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों में भी भूमिका निभाता है. महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है, खासकर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान. जबकि कैल्शियम डेयरी उत्पादों और कुछ सब्जियों में पाया जा सकता है, कुछ महिलाओं के लिए सप्लीमेंट लेना आवश्यक हो सकता है.

आयरन (Iron)

आयरन पूरे शरीर में ऑक्सीजन के पहुंचाने और एनीमिया को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है. महिलाओं में आयरन की कमी का खतरा अधिक होता है, खासकर गर्भावस्था और पीरियड्स के दौरान. मांस, बीन्स और पत्तेदार सब्जियों में आयरन पाया जा सकता है, लेकिन कुछ महिलाओं को सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है.

मैग्नीशियम (magnesium)

मैग्नीशियम शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, ब्लड शुगर लेवल और मेटाबॉलिज्म को विनियमित करना शामिल है. महिलाओं को अपनी डाइट से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल सकता है, इसलिए सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सप्लीमेंट को कम मात्रा में और डॉक्टर की सलाह पर ही लिया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ सप्लीमेंट का बहुत अधिक सेवन हानिकारक हो सकता है. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद भी पूरे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए महत्वपूर्ण हैं.