इन टिप्स एंड क्रिएटिव आइडियाज़ से बच्चों को दिया जा सकता है दिनभर के लिए जरूरी न्यूट्रिशन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। खाने में आनाकानी की बात ना केवल पेरेंट्स के लिए निराशाजनक होती है, बल्कि इससे बच्‍चों की इम्युनिटी भी कम हो जाती है, उम्र के हिसाब से वजन कम रहता है और शरीर के साथ कई दूसरी चीज़ों पर भी इसका प्रभाव पड़ता है। न्यूट्रिशन की कमी से बच्चों की हाइट नहीं बढ़ती, फोकस करने में प्रॉब्लम होती है, थकान के साथ मूड भी चिड़चिड़ा रहता है। तो बच्चों को कैसे जरूरी न्यूट्रिशन दे सकते हैं इसके लिए आपको कुछ जरूरी बातों पर ध्यान देना होगा, जैसे-

1. भोजन का समय निर्धारित करें।

2. हेल्दी फूड का विकल्प चुनें और दिन में कम से कम एक बार एक नया स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन पेश करें। धैर्य रखें क्योंकि आपके बच्चे को नए भोजन के साथ तालमेल बिठाने के लिए बार-बार उसके संपर्क में आने की जरूरत होती है।

3. जहां सभी एक साथ खाते हैं, वहां बिना किसी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण या ध्यान भंग करने वाली चीज के बिना एक फैमिली टेबल बनाएं।

4. अपने बच्चे के भोजन में पोषक सप्लीमेंट शामिल करें।

5. इसे मजेदार बनाएं: आप हेल्दी फूड कैसे पेश करते हैं उसमें क्रिएटिव बनें, जरूरी नहीं कि स्वादिष्ट भोजन ही पेश किया जाए। सब्जियों को उनके पसंदीदा पास्ता में डालें, ब्रोकली की प्लेट में डिपिंग सॉस का एक साइड डालें। उसे मजेदार बनाएं!

पोषक तत्वों का सही मिश्रण बच्चों को हेल्दी रखने के साथ, हड्डियां मजबूत बनाता है और दिमाग भी तेज करता है।

बच्चे के मील प्लान में निम्नलिखित खाद्य समूह और पोषक तत्व होने चाहिए -

1. प्रोटीन: मांसपेशियों, अन्य टिशूज और एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम के निर्माण के लिए

2. फल और सब्जियां: पौष्टिक फाइबर के सेवन के लिए, विटामिन और खनिजों का स्रोत

3. अनाज: कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा के स्रोत के रूप में

4. आयरन: सेहतमंद रेड ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए, जो शरीर में ऑक्सीजन ले जाती हैं और एनीमिया को

5. विटामिन डी: मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के लिए

6. कैल्शियम: यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

7. हेल्दी फैट्स: मस्तिष्क और तंत्रिका विकास के लिए, ये पोषक तत्वों के अवशोषण में भी मदद करते हैं

8. विटामिन सी: एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम, हीलिंग और आयरन के अवशोषण के लिएजनता से रिश्ता वेबडेस्क।