ब्रिस्क वॉक का सही तरीका क्या है

टहलना आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। यह एक तरीका है जिससे शरीर का रक्त संचार तेज हो जाता है और दूसरा यह आपके हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। इसके अलावा भी पैदल चलने के और भी कई फायदे हैं। लेकिन, सवाल यह है कि सैर के सभी फायदे पाने के लिए रोजाना कितना टहलना सेहत के लिए अच्छा है (कितना पैदल चलना सेहत के लिए अच्छा है)। साथ ही क्या इसका सही समय वॉक के फायदों को बढ़ा सकता है। जानिए क्यों और कैसे।

1 दिन में कितना चलना चाहिए

नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) के मुताबिक, आपको रोजाना करीब 150 मिनट तक टहलना चाहिए। यानी करीब ढाई घंटे की सैर आपको कई समस्याओं से बचा सकती है। वैसे तो आपको रोजाना 4000 से 6000 कदम चलना चाहिए। अगर आपके पास समय नहीं है तो आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना चाहिए। ताकि आप सेहत से जुड़ी कई समस्याओं से दूर रहें।

ब्रिस्क वॉक का सही तरीका

आपको ब्रिस्क वॉक का सही तरीका पता होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सबसे पहले आपको केवल एक ही गति में चलना चाहिए। यानी न ज्यादा तेज, न ज्यादा धीमा। इस दौरान इस बात का ध्यान रखें

सबसे पहले अपना सिर ऊपर रखें, आगे देखें।

अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को आराम दें, लेकिन आगे की ओर न झुकें।

-अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को एंगेज करें।

-अपनी गर्दन, कंधों और पीठ को आराम दें।

स्थिर चाल से चलें।

ब्रिस्क वॉक के लिए सबसे अच्छा समय

ब्रिस्क वॉक का सही समय सुबह या शाम है। इस दौरान आपको बस इस बात का ध्यान रखना है कि इन दोनों समय में आप ऐसा समय चुनें जब आप तेजी से चल सकें। यानी ऐसा नहीं होना चाहिए कि आप गर्मी या उमस के कारण चल नहीं सकते। इसलिए चलते-फिरते इन सभी बातों का ध्यान रखें।