क्या है 20-20-20 रूल, जो दूर करता है आंखों का स्ट्रेस

20-20-20 Rule For Eyes Health: ज्यादा देर तक कंप्यूटर पर काम करना, स्मार्टफोन का यूज, अधिक टीवी और अंधेरे में पढ़ने की वजह से आंखों पर स्ट्रेस बढ़ जाता है. अधिकतर लोग दिनभर में कई घंटे स्क्रीन देखते हैं. इससे आंखों में दर्द, जलन और आंसू निकलना आम समस्या बन गई है. लोगों को डिजिटल आई स्ट्रेन की शिकायत होने लगी है. ऑनलाइन क्लासेस और वर्क फ्रॉम होम की वजह से लोगों का अधिकतर समय स्क्रीन के सामने ही गुजरता है. आंखों में होने वाली समस्या को इग्नेार करना मुश्किल बढ़ा सकता है. आंखों का स्ट्रेस दूर करने के लिए 20-20-20 रूल ध्यान में रखना चाहिए, जिससे लंबे समय तक स्क्रीन देखने में परेशानी न आए. जानते हैं क्या है यह रूल, जिसे फॉलो करके आंखों को रिलेक्स किया जा सकता है.

क्या है 20-20-20 रूल?

जो लोग अधिक समय स्क्रीन पर काम करते हैं, उनके लिए 20-20-20 रूल काफी फायदेमंद हो सकता है. हेल्थलाइन के अनुसार यह रूल एक तरह की आंखों की एक्सरसाइज है. जो लोग लैपटॉप या स्क्रीन का प्रयोग ​अधिक करते हैं उन्हें हर 20 मिनट बाद आंखों को ब्रेक देना चाहिए. इस प्रक्रिया में 20 मिनट तक स्क्रीन देखने के बाद 20 सेकेंड के लिए 20 फीट दूर तक किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और फिर 20 सेकेंड का ब्रेक​ लें. ऐसा करने से आंखों का स्ट्रेन कम होगा.

20 सेकेंड ही क्यों?

आंखों को पूरी तरह से आराम करने में लगभग 20 सेकेंड का समय लगता है. 20 सेकेंड के ब्रेक के दौरान खुद को हाइड्रेट करें, उठें और पानी पिएं. शरीर हाइड्रेटेड रहेगा तो आंखें भी अच्छी रहेंगी. ब्रेक टाइम में ग्रीन टी का सेवन भी लाभदायक होता है.इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आंखों की नमी बनाए रखने में मदद करते हैं.

आंखों पर पड़ने वाले स्ट्रेन के लक्षण

आंख में सूखापन

आंख से पानी निकलना

धुंधला दिखना

एक ही चीज का डबल दिखना

सिरदर्द

कंधे और कमर में दर्द

अधिक रोशनी में परेशानी

आंख खोलने में कठिनाई

कैसे करें आंखों को रिलेक्स

थोड़ी-थोड़ी देर में आंखों को ठंडे पानी से धोना

कुछ देर के लिए स्क्रीन न देखना

अंधेरे में मोबाइल या किताब न पढ़ना

कुछ देर आंखों की बर्फ से सिकाई

ब्लू लाइट से बचाव करने वाले चश्मे का प्रयोग सोर्स न्यूज़ 18