बिना डाइटिंग कम होगा वजन, 21 दिनों तक करें ये काम

लाइफस्टाइल: मोटापा एक बड़ी समस्या है, जिसकी वजह से कई बीमारियां हमें घेर सकती हैं। वजन घटाना सिर्फ खूबसूरत या फिट दिखने के लिए नहीं, बल्कि हेल्दी रहने के लिए भी जरूरी है। वजन कम करने के लिए भूखे रहने या जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करके, शरीर को थकाना सही नहीं है। वेट लॉस के लिए आपको सही तरीके को फॉलो करना चाहिए। भूख से कम खाना, शरीर में न्यूट्रिशन्स की कमी की वजह बन सकता है। कई बार क्रैश डाइटिंग से वजन कुछ समय के लिए कम तो हो जाता है, लेकिन बाद में इससे कई नुकसान हो सकते हैं।

इस बारे में हमने डाइटिशियन सिमरन कौर से बात की। सिमरन कौर सर्टिफाइड डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट हैं। उन्होंने बताया कि किस तरह कुछ आसान टिप्स को फॉलो कर, बिना डाइटिंग के आप 21 दिनों में वजन कम कर सकती हैं। इन हेल्दी हैबिट्स से आप 4-5 किलो तक वजन कम कर सकती हैं। लेकिन आपको अपनी हेल्थ कंडीशन्स का भी ध्यान रखना होगा।

ब्रेकफास्ट में करें ये बदलाव

डिनर और ब्रेकफास्ट के बीच लंबा गैप होता है। ऐसे में ब्रेकफास्ट शरीर को एनर्जी देने के लिए बहुत जरूरी हो जाता है। यह मेटाबॉलिज्म को सुधारता है। साथ ही, मिड-मॉर्निंग क्रेविंग्स भी नहीं होती हैं। प्रोटीन रिच एग्स, फाइबर लोडेड ओट्स और फ्रूट योगर्स बाउल को डाइट का हिस्सा बनाएं। इस तरह की चीजों से पेट भरा रहता है। ब्रेकफास्ट स्किप करने से या फिर ब्रेकफास्ट हल्का-फुल्का लेने से दिन भर के लिए शरीर को जरूरी एनर्जी नहीं मिल पाती है और इससे मेटाबॉलिज्म भी कमजोर होता है। वेट लॉस की जगह इससे उल्टा वजन बढ़ सकता है।

10,000 स्टेप्स चलें

रोजाना 10,000 स्टेप्स चलने की कोशिश करें। ऐसा आपको 21 दिन तक लगातार करना है। शुरुआत में अगर 10,000 स्टेप्स पॉसिबल न हों, तो कम स्टेप्स से शुरुआत कर, धीरे-धीरे 10000 स्टेप्स तक पहुंचें। वॉक करना, डांस करना और जब पॉसिबल हो तो रूटीन में लिफ्ट की जगह, सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें।

लीन प्रोटीन लेने की कोशिश करें

लीन प्रोटीन, वजन घटाने में आपकी काफी मदद कर सकता है। इससे पेट भरा हुआ रहता है। हर मील और स्नैक में प्रोटीन को शामिल करने की कोशिश करें। योगर्ट, नट्स, बीन्स या लीन मीट्स खाएं। जिनका डाइजेशन कमजोर है, उन्हें प्रोटीन को पचाने में दिक्कत हो सकती है।

पानी जरूर पिएं

एक्सपर्ट के मुताबिक, वेट लॉस (वेट लॉस के लिए क्विक डाइट) के लिए सही मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी जरूरत से ज्यादा भी न पिएं। लेकिन शरीर को जितने पानी की जरूरत है, उसे जरूर पिएं। पानी पीने से मेटाबॉलिज्म भी सुधरता है और अन्य कई समस्याएं भी दूर होती हैं। शुगर वाली ड्रिंक्स की जगह पानी पिएं।