अपने खानपान पर ख़्याल रखें

वज़न कम करने के लिए सबसे पहले आप अपने खानपान की आदतों को समझें. आपको किस तरह की डायट शुरू करनी है, किस तरह से उसे फ़ॉलो करना है और कितना ठीक तरह से उसे कर सकते हैं. सबसे पहले जंक फ़ूड को अपनी लाइफ़ से बाहर निकालें. हो सकता है कि आपको टाइम लगे, लेकिन वज़न कम करने के लिए यह सबसे ज़रूरी है. ज़ीरो कार्ब्स की तरफ़ ना जाएं, यह आपको बीमार कर सकता है.

अपने मील्स को चार से पांच भागों में बांट लें

अगर आप एक साथ ढेर सारा खाते हैं तो इस आदत को फ़ौरन बदल लें. इससे आपको पोषण कम और फ़ैट ज़्यादा मिलता है. अपने मील्स को चार से पांच भाग में बांट लें. नाश्ता, लंच, मिड स्नैक और फिर डिनर. रात में एक ग्लास दूध लेना ना भूलें. यह आपको नाइट स्नैकिंग से बचाएगा.

आप क्या खाते हैं, इसके साथ ही ज़रूरी है कि आप कब खाते है? वज़न कम करनेवालों के लिए और वैसे भी नाश्ते का सही समय सुबह 9 बजे तक का होता. सुबह 11 बजे कोई फ्रूट ले लें. दोपहर 1 से 2.30 बजे तक लंच, शाम को 4 से 5 बजे के बीच जब भूख लगे तब थोड़ा डायट स्नैक और फिर 8 बजे तक रात का खाना. इसके बाद आपका दूध का ग्लास.

रोज़ाना कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए. वज़न कम करनेवालों के लिए गुनगुना पानी अधिक फ़ायदेमंद साबित होता है. आपकी सुबह गर्म पानी के ग्लास से होनी चाहिए, ताकि बॉडी को डीटॉक्स किया जा सके. इसके साथ ही पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आप बार-बार खाने की तरफ़ भी नहीं भागेंगे. पानी आपको बैठकर घूंट-घूंट करके पीना चाहिए.

वज़न कम करने और डायट शुरू करने से पहले अपने मन को तैयार करें कि आपको चाय-कॉफ़ी छोड़ना है. दूध वाली चाय और कॉफ़ी नहीं लेनी है. और अगर कभी मन करे भी तो बिना शक्कर के लेनी है.