40 की उम्र में भी रहना चाहती हैं फिट तो डाइट में शामिल करे ये चीजें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | जिन महिलाओं को लंबे समय से गठिया या पैरों में दर्द की समस्या है, वह इसे दूर करने के लिए नाश्ते में तुलसी की चाय पी सकती हैं. औषधीय गुणों से भरपूर तुलसी के पत्तों में जल्द राहत पहुंचाने वाले कई गुण मौजूद होते हैं.

हरी सब्जियां: वैसे तो हरी सब्जियों को डाइट का हिस्सा बनाने की कोई उम्र नहीं होती, लेकिन 40 के बाद इनका सेवन अनिवार्य बन जाता है. आप फिट रहने के लिए पत्तेदार सब्जियां जैसे पत्ता गोभी की सैंडविच को नाश्ते में खा सकती हैं.

दही: 40 की उम्र के बाद महिलाओं व पुरुषों को हड्डियों में दर्द या सूजन महसूस होती है. ऐसे लोग कैल्शियम युक्त चीजों का सेवन नाश्ते में कर सकते हैं. दही को कैल्शियम का बेस्ट सोर्स माना जाता है. आप दही और परांठे खाकर दिन की शुरुआत कर सकती हैं.

चिया सीड्स: इसमें शरीर के लिए सबसे अहम ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरमार होती है. साथ ही इसका सेवन हड्डियों को मजबूत बनाता है, क्योंकि इसमें मैग्नीशियम और कैल्शियम अच्छी मात्रा में उपलब्ध होते हैं. रात में चिया सीड्स को भिगोकर सुबह नाश्ते में इसकी स्मूदी का सेवन करें.

अंडे; इसमें हड्डियों के अलावा मांसपेशियों को मजबूत करने के गुण भी मौजूद होते हैं. साथ ही अंडे में मौजूद कोलीन से मस्तिष्क को हेल्दी रखा जा सकता है. जो महिलाएं अंडे का सेवन करना पसंद करती हैं, वे रोजाना नाश्ते में दो उबले हुए अंडे खा सकती हैं.