वजन कम करना चाहते हैं इन चीजों का रखे ध्यान

वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के तरीके आजमाते हैं। कुछ लोग वॉक, एक्सरसाइज और योग का सहारा लेते हैं तो कुछ अपनी डाइट पर ध्यान देते हैं। कभी-कभी कोई चिकित्सीय स्थिति आपको अपनी कसरत या आहार बदलने की अनुमति नहीं देती है। ऐसे में सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कैसे करें। तो आइए जानते हैं..

आहार पर ध्यान दें

सर्जरी या मेडिकल कंडीशन की वजह से डॉक्टर आपको हैवी एक्सरसाइज करने से मना करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार वजन कम करने में आपका आहार 70 प्रतिशत काम करता है, जबकि नियमित व्यायाम 30 प्रतिशत काम करता है। मतलब अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं तो भी डाइट पर ध्यान देकर वजन आसानी से कम कर सकते हैं।

बीच-बीच में कुछ न कुछ खाते रहें

कुछ लोग वजन बढ़ने के डर से एक वक्त का खाना भी नहीं खाते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो वजन घटाने के लिए आपको भोजन छोड़ने की जरूरत नहीं है। बस थोड़ी-थोड़ी देर में यानी दो-तीन घंटे के बाद कुछ न कुछ खाते रहें। लंबे समय तक भूखे रहने से बचें। क्‍योंकि ज्‍यादा देर तक भूखे रहने से आपका वजन कम नहीं होगा, उल्‍टे शरीर में ब्लोटिंग की समस्‍या बढ़ सकती है।

वजन घटाने के लिए डाइट में क्या रखें

एक्सरसाइज न कर पाने की स्थिति में डाइट मेंटेन रखें। हाई कैलोरी वाली चीजों का खाना कम करें। जितना हो सके फाइबर और प्रोटीन युक्त चीजें खाएं। डाइट में सिंपल कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें कम करें। मसलन स्टार्च, गेहूं के आटे से बनी ब्रेड, टमाटर कम लें। वहीं, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को शामिल करें। जितना हो सके अपनी डाइट में फल, सब्जियां और लिक्विड चीजों को शामिल करें।

डाइट में भी रखें ये चीजें

वजन घटाने के लिए अपने आहार में पानी की अधिक से अधिक मात्रा रखें। कोशिश करें कि ताजे फलों का जूस, सब्जियों का सूप और दाल जैसी चीजें खाएं। पत्तेदार सब्जियां, अंकुरित मूंग, दलिया, ओट्स, क्विनोआ खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। अगर आप मांसाहारी हैं तो आप एग वाइट, चिकन टिक्का, चिकन ब्रेस्ट और फिश टिक्का खा सकते हैं। जितना हो सके खाने में गेहूं और चावल कम करें। सामान्य सैर को आप दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।

आहार का ध्यान रखें

वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइट लेना ही जरूरी नहीं है, बल्कि खाने के समय का भी ध्यान रखना जरूरी है। उदाहरण के लिए, रात को सोने से करीब 3 घंटे पहले अपना डिनर खत्म कर लें। इससे आपको आंतों को आराम करने का समय मिलेगा और शरीर में सभी पोषक तत्व ठीक से अवशोषित हो जाएंगे। सोने से एक घंटे पहले एक गिलास दूध पिएं। इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी।